一路走来，我练习乒乓球正手拉球的过程是正手高吊下旋~正手挂上旋~正手前冲上旋~正手前冲下旋，最难的是后面两个阶段。

阶段一、高吊下旋

在我们正手攻球很熟练之后，就可以适当的把拍形调整至45°，让拍面斜下来，这样在用正手攻球的时候，就会有一些摩擦的感觉，这个时候，我们就可以通过一些下旋球来体会摩擦的感觉，去体会怎么把球挂上来。

刚刚开始的时候，可以用前臂（千万不要用大臂）来体会这种摩擦的感觉，到后期训练多了逐渐熟练之后，就可以用腰跨来体会这种摩擦的感觉。等到你的下旋球都能用一个稳定的动作拉上来之后，这个时候就可以开始练习正手挂上旋球了。

阶段二、 挂上旋

与下旋球不同，我们在练习上旋球的时候，要注意自己要把一部分往上的力改为往前的力，哪怕刚刚开始有点别扭。如果还暂时不知道该怎么往前发力，可以先站位夸张一些，左腿在前右腿在后，双腿站宽一些，这样可以强迫自己往前发力。不过还是要注意“手不能动太多，主要靠腿和腰跨”更要去体会击球摩擦的感觉，然后要注意击球之后的“制动”。

阶段三、 前冲上旋

等到你有了摩擦的感觉且能连续拉到十板左右并且熟练之后，这个时候你的动作应该已经有一个比较大的进步了，这个时候要注意的就是拉球的质量和打摩的比例了。

一般来说，我们衡量一个拉球的好坏，主要是看能不能带住摩擦和拉透板，拉透板是指在拉球的过程中球打到对面防球的人的拍子上时我们能听到很脆的响板的声音，这一点是比较关键的，因为拉球更注重的是摩擦而不是撞击，打摩的比例控制好了，自然就能拉出高质量的弧圈球。

阶段四、 前冲下旋

这个时候，我们再来练习前冲下旋球，就显得比较容易了，因为这个时候你已经有了很好的摩擦的感觉，只是要注意把拍面亮开，给球制造更多的摩擦空间，发力根据来球的旋转来选择是往前多一下还是往上多一些

到了这个阶段之后，你的水平应该至少也提高了许多了。虽然说这确实要花点功夫，大家可以先尝试着练习一下。虽然说这确实要有一定的功底，不过只要你愿意多加练习，应该还是能学会正手拉球的。