俗话说“进攻，是最好的防守！”实际比赛中，你却不可能“板板进攻”，总有“防守”的时候。所以，学习防守、强化防守，很有必要。

一、为什么“防守”难练？

1、没有防守的意识

进攻意识强，不是坏事。但是，谁都有防守的时候。一防守，就失分。会让你的技术风格变的非常“偏科”，反过来强逼自己不合时宜地“疯狂进攻”，造成许多无谓失误。

高手怎么打比赛？——偶尔杀板，择机防守，不行就过渡。能屈能伸，自主掌控，才是高手。

2、压根不练防守

打一个小时正手攻球也不烦，给别人架几个球，就感觉“委屈”，大声喊累。

3、防守不好练

不知道大家有没有体验？同样是防弧圈球，有的球友的弧圈，一挡就飞，压都压不住；有的球友的弧圈，一挡，正合适，不高不低；有的球友的弧圈球，看着动作挺大、使劲发力，一挡，还下网。

防守，没有放之四海而皆准的捷径，面对每个人每个球，都需要进行微调，一偷懒，就失误。

二、怎么练“防守”？

1、练防守，要组合练习，不要单一练习

最经典最实用的套路是：进攻方发下旋球，你搓回去，对方起下旋，你防一板，转为上旋球之后，你接着防守。

别看套路简单，里面包含了“下旋转上旋的旋转变化、慢与快的节奏变化”，慢慢可以从定点扩展到不定点，这样又增加了“落点变化”，这样的防守练习才是“活的”，“有价值的”！

2、多跟不同的对手练习

不同的人，同样的技术，给你的感觉，差异很大。多跟不同的人练习，你的适应能力、调整能力，会越来越综合、越来越全面、越来越扎实。

3、多跟进攻强悍的对手练习

道理很简单——降维打击。假设你能挡住高手的进攻，再防中级对手的进攻，自然而然会有“轻松感”。

4、最后，看箱底的一条真经：练防守，要多练平挡技术。

别张口快带，闭口反拉，偶尔蒙一个可以，常规运用根本做不到。别觉得平挡“初级”，用好了，一样赢球。找个早点的点，迎前挡，威胁和质量也可以非常高，关键是有数。

经常看到球友类似的留言“脑会了，手不会”，哈哈。其实，我也是纸上谈兵，眼高手低。发展的问题还要在发展中解决，实践的问题还是要通过苦练才能习得。