首先，什么是“蹬转收”？

即“蹬腿、转腰（或转体）、收小臂（或前臂）”。想要练就高质量的弧圈球，这三个要点缺一不可！

1.蹬转收，是弧圈球动作的外在特征

为什么说是“特征”？

如果没有“蹬转收”的一体化动作，就不能称之为“弧圈球”。充其量只能称之为“拉球”。

2.蹬转收，重点应该在“蹬转”

一般意义上的“拉球”，比较注重手臂动作。但是，弧圈球的蹬转收，重点应该在“蹬转”。

很多人练习弧圈球进步慢，恰恰是过于强调手臂动作，而忽视了腰腿动作。这样一来，也就出现了各种说法：外弧还是内弧、大臂小臂之间打开的角度是120度还是150度、是触球前提前挥小臂还是触球瞬间加速挥小臂、手臂是否要“二次加速”等等。

如果没有“蹬转”，过于花精力去研究“收”就意义不大，或者说就不是高质量的弧圈球。国球汇君对于小臂的“收”这个动作的理解是：

一是身体带动手臂引拍，并且小臂是放松的；

二是不要提前“收”，也就是说要有“蹬转”的配合的“收”。

3.“蹬转收”的前期工作“压转”要做好

经常听到有人说：我也拼了命地“蹬转”呀，怎么就是感觉没力量？这种情况很常见，，其本质是“蹬转收”的前期工作，或说引拍动作没做好。具体来说就是：压转。

首先说“压”：引拍阶段重心是否压在持拍手侧的脚上？如果没有这个准备动作，何来“蹬转收”中的“蹬”？

再来说说“转”：引拍阶段腰部转动是否充分？如果没有这个准备动作，何来“蹬转收”中“转”？

说得更通俗易懂的话就是：“蹬转”就是“压转”的“反向动作”。拿弹簧来打比方：你压得越恨，反弹力就越大，道理是相同的。

想打好乒乓球，要学会腿腰发力！让你的弧圈球拉得更爆！

乒乓球虽然是单手持拍运动，但它的动作构成需要靠全身协调运作来完成。归纳来讲，乒乓球基本上是在做圆周运动，正手和反手都是以身体重心为轴心，以持拍手到身体重心的连线为半径进行圆周运动，是一种力的传递。想打好乒乓球，就要学会如何运用自个的身体，特别是腰部。

腰部可以称之为人体的核心区。核心区是完成各种动作的关键环节，全部肢体运动都是以核心区（腰部）为轴心进行的。一篇关于弧圈球的腰腿发力的训练，有十一个值得注意的要点，掌握这些，你的弧圈球也能更爆、更专业！

1、站中远台是为了先把力量放大。

站到中远台击球，如果你只是使用手臂发力，有可能球都打不过网去，自然你会使用腰腿与身体的力量击球。我个人曾经用自抛球练习中远台的发力。中远台时，蹬转挺腰等感觉是比较明显示的。有球伴的可以用多球，或者单球来练习。

2、不带摩擦

先不带磨擦是为了先放松小臂. 这样的训练 就会很自然的蹬腿转腰。攻球是动作的基础。不磨擦而是撞击，体会腰腿身体等给予球的发力感。

3、站到球台右大角击球先不带磨擦

站右大角的意义是,让你能够准确的把重心转移跟转腰的力量带出来。注意练习时要由下往上、由右而左，击打所打出弧度不能太过低平，拍形固定、腕部固定，不要压拍，要用身体控球。若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确。

4、不要有打近台的压力

不要怕球出台或者弧度太高，不要有必须上台的压力，打的越高越远越好。

5、把球吃透拍子打响

使球吃透拍子，击球时要打出响声(打不出清脆撞板声音就是不及格)，尽量把身体的力量释放出来，一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后，才可以逐步的加上摩擦。

6、建议力量先小后大

建议力量先小后大，把动作做准确，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。

7、有以下反应，说明动作是错误的

做完此练习后，手臂会酸、肩膀会酸，都是属于动作错误。动作正确的话，酸的应该是腿、腰、背。

8、不强调手的动作

这样的发力训练，不强调手的动作，也不必特別强调蹬腿，心里要想着传递多少力量到腰、手，相对的蹬腿力量自然就会有多大。刻意蹬腿反而不自然，会导致动作不协调。

9、重心交换与两脚

体会不到重心转移的力量的话，可以尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。(建议看看王励勤在赛前练球时的站姿)。

10、小臂适当微调但先不发力

练习时不要主动收臂，小臂可以适当的微调，但是不能发力。等发力都顺畅了，最后再加上小臂发力收缩的动作。这样练习中远台对攻，你就会发现，整个腿、腰、手的合力，力量不仅大而且稳定。

11、不动手臂的练

这个练习方法 ，不动手臂也可以用来体会迎前的动作。只用腰腿与重心交换来打球，大小臂只随着重心的交换而动。