能把正手攻球的基本动作的细节 要领 一一解说. 发现这样的文章确实不多, 但是正手快攻的基本动作又何其重要, 对于日后学习弧圈球的影响之大 实在不可以忽视 跳过, 所以小弟就筹划了这篇文章. 这是个人阅读许多文章 观看许多教学录像 的心得, 加上个人体会还有我在社团教球的心得 集合而成, 希望对球友们有所帮助.

预备姿势
　　1. 含胸收腹——身体稍为弯腰 前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后, 膝盖微弯保持弹性。
　　2. 近台站位——身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。击球位置会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。

引拍时机
　　3. 提早引拍——当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。
　　4. 身体跟球——不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。

 

引拍动作——引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这一点非常重要！
　　5. 以腰带手——注意转腰动不能太大，约45度上下即可。大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。
　　6. 小臂放松——小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下，夹角约110度，也不可以把手伸直。
　　7. 不可抬肘——大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。
　　8. 重心右移——右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身保持正直姿势，随着臀部往右脚靠近移动。注意，身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾。
　　9. 手不后甩——手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。
　　10. 拍型前倾——引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多。迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。
　　11. 不可僵硬——应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。
　　12. 引拍高度——引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。
　　13. 右肩稍沉——利用右肩来降低引拍高度，而不是把手打直把拍子放低。也不能两腿蹲低引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)。

 

挥拍时机
　　14. 借力截击——球进台后弹起时，上升期或高点前期就要挥拍击球。借助球反弹的力量就能轻易回击。
　　如果击球点太高会容易翻拍。击球时机太晚，会变成抽球，或者击球无力。
　　近台正手攻球是利用反弹的力量还击，所谓借力击球，也可以说是 截击。太晚击球无法借力，就必须主动发力，力量、弧度比较难控制。

 

挥拍前期
　　15. 以腰带手——一样要以腰带手来运拍前迎，肩膀、大臂不可发力，用身体转腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。注意前迎要多用腿腰力量!
　　16. 重心左移——转腰同时，重心要往左脚方向移动，使身体迎向击球方向来击球(练习时，要规范自己往左前方击球)。这就是所谓的用脚打球。

挥拍击球
　　17. 收缩小臂——击球时，必须利用收缩小臂来击球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。
　　18. 击球方向——击球方向取决于重心转移让身体前迎的方向，小臂也有调节作用。
　　19. 腕部固定——整个挥拍过程，除非高阶技巧，手腕严禁晃动、翻转用力、翻拍等。

　　20. 挥拍轨迹——要与来球轨迹在一条直线上，这样能最大限度地发挥击球的效能并保证出球的稳定；也就是说，这时拍面与来球的轨迹应该构成“丁字形”，这样才能使球垂直受力，不带侧旋。
　　21.手肘在右——注意手肘要固定在右腰侧，不可抬高，也不可前后拉动。手肘固定，大臂就自然固定,隨腰順勢揮動而不發力.

 

注意肘部不得高于肩膀 ,击球时以手肘为支点收缩小臂。

 

揮拍終點--收拍位置

　22. 右眉收拍——击球后，拍子的位置在脸的正前方   15~20cm,不可离身体太远，高度不可太低；太左、太右也都不正确。小臂击球后跟大臂的夹角在60~90度左右。

   23. 收腰击球——腰部转正即可，不可以往左转腰过度(扣杀、侧身攻击除外)。

 

還原

　　停止挥拍，身体要正、要直，不可歪斜。挥拍完回复动作，手应该缓而不慢地放下往右，注意節奏, 恢复预备姿势，准备引拍。

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打出规律跟節奏 --- 小臂揮拍 轉腰擺動速度 要維持等速,不可中途加速, 打出規律跟節奏.

控制摩擦与撞击—— 当你一切动作都很顺畅之后，才可以加上摩擦 小臂發力加速抽打，来增强威力。

练球方式——正手位练习时一定要打出斜线——由右而左……练习直线是进阶动作，如果练习不当，会姿势错误而转动拍面(外撇過多)。一定要練習控制落点。

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击球点练习

正手攻到了一个地步, 可以这样练习:  站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够 小臂不必发力 球速中等) , 然后 每打几球 就退一步,  球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后 再往前进 .  这主要是让您练习控制击球点.  另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法 比 拉大臂的方式 还要稳定 省力! 

 

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正確的正手攻

正手攻一定要先能做到完全 不带摩擦, 撞击声要透 ! 撞不出声音的正手攻 , 姿勢上铁定是出了问题. 

如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球, 腰没感觉, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉 不摩擦打不过网..... 呵呵 ,  那就请您按着帖子的练习方法 试试看吧. 

还得提醒一点, 正手攻球的基本动作 绝不是一天两天就能养成,  每次都得练习. 如果上台对练 发现不对劲 就请重新练过. 不要急着找人比赛. 

小弟我每次都会先找人对练 近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦 退台.  周遭碰到的  业余球友已经没几个人正手攻 比我标准, 但是 我仍坚持 每次都练.  毕竟我们是业余出身, 定型不容易, 就像是医院的患者.... 要定期服药复建的 呵呵. 

所以不要一天两天 练顺了 , 就以为神功练成... 还远的呢.

想直接跳级 练拉球 弧圈 ?  算我求求你.... 转腰都不会, 再怎么练 也是旁门左道.  前冲不够冲, 加转不够转, 那还不如 打正手攻 以快制快 以快制转  呵呵...

 

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為何要練正手攻球基本動作?

我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。  

　　为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动......等)都去除，只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不需要发力。正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字)，可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除(无法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。不过这是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。

　　直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作那样单纯，很容易一个环节错误，就给练错，不小心就走回头路，或者误解，感觉错误。要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远路......毕竟许多业余球迷都打了好几年的球，要直接从拉球动作去改，真的很难很难。