侧身，我的核武器_基础训练_乒乓技术

侧身，我的核武器

发布时间：2020-05-14

　我国最成功的教练之一蔡振华说过，“欧洲选手的身体特点普遍是躯干短而四肢长，故四肢的绝对力量要大于我们，躯干转动的灵活性却不如我们，所以他们左半台反手进攻的使用率高而且威胁比较大：亚洲选手的身体特点普遍是躯干长而四肢短，所以我们要突出躯干转动的速度和力量来弥补四肢力量的不足，利用灵敏的跑动先于对手发力而占据主动。这也是我们提倡突出正手的使用意识、加强侧身进攻质量的主要原因。”
　　在如今的激烈对抗中，提倡全台无盲区的进攻，侧身位的进攻由于在位置上无遮挡物，可以最大限度地调动全身的力量击球，以最高质量给予对手最大的打击。如果把选手的各项技术比喻成各种武器，侧身位的进攻往往都是选手各自的核武器。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　侧身也分级
　　
　　侧身，顾名思义，是在反手半台以正手进攻时，向侧身位移动躯干并向一侧转动。它使用的机会很多，从发球抢攻、接发球抢攻、控制与反控制后的抢攻到相持中的强攻，包括由正手位回中间，甚至在防守中的侧身反拉和快带。作为一项需要充分运用身上每一个部位的乒乓球技术，躯干力量的合理运用显得尤为重要。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　根据选手侧身时躯干转动的幅度，我把它分为大侧身、中侧身、小侧身。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　大侧身
　　当来球为底线球但速度不快时，或是在中近台出现机会球时，自己主动发力运用。如对手发球或接发球出台、控制球过高、相持中回球质量较低时，包括与削球对抗时的连续发力和中远台的对拉等。由于动作幅度相对较大，要求进攻者让出足够的空间，才能发上力。高质量的击球可以形成直接得分，在局面上占据主动，为自己鼓舞士气。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　(以右手握拍为例)选手躯干最大限度地面向右转动，躯干从拉手到动作结束近似180度的旋转。先利用滑步或后交叉步完全移动到台面左侧，同时使重心完全落在支撑的右腿上，手臂顺势充分展开，利用支撑腿的发力蹬地，迅速转动躯干，同时挥动大臂、收缩前臂、转动手腕手指调整击球角度，协调地把力量集中在击球点上，最后把重心交换到左腿完成进攻动作，属于大幅度的重心交换。在相持和反拉时侧身的位置要距离球台远一些，才能更好地发挥向前的力量。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　如奥运会中柳承敏的大侧身高质量抢攻给对手形成的巨大压力；刘国正与金择洙世纪之战中，屡次挽回赛点时运用的大侧身对拉。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　中侧身
　　下旋的半出台球和上旋的中近台主动进攻时，自己主动发力或借力发力都可以运用，如在对手进攻质量较低时进行中近台的快带。如今在高水平对抗中，反手相持占据主动后的中侧身抢攻越来越频繁，它可以帮助选手在相持中加强主动，高质量的击球还可以形成直接得分。防守中运用可以摆脱被动，实现防守反击。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　与大侧身相比，选手躯干完成动作时转动的幅度要小一些，约在90至120度。利用碎步或滑步移动到台面的左侧，减少重心下压的力量，拉臂的距离不要过大，击球动作要紧凑，突出重心的转换速度和前臂的收缩速度，使回球具有高质量的同时，自己有时间还原。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　如王励勤抢拉侧身位的半出台球和反手加力后的侧身中近台进攻，速度快力量大，往往给对方致命打击；孔令辉的中侧身反拉命中率非常高，大大弥补了反手力量的不足。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　小侧身
　　高速对抗中、快速相持时或被动发力时运用。比赛中使用小侧身有一定的难度，对手腕的柔韧性和灵活性要求很高，选手多在不能及时让开位时用作应急手段。直板由于手腕灵活性的优势，使用较多。另外，小侧身在小三角位置上的晃、挑、撇拉中使用，可以开阔进攻区域。在两个右手(或两个左手)组成的双打中，小侧身也是频繁出现。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　选手小幅度地(小于30度)转动腰部，借助碎步迅速让开位，占地面积和移动范围较小，有利于快速还原，快攻打法也常用单步让位，手上的动作比较简洁，突出前臂和手腕的小肌群力量，收缩速度要快，重心交换幅度也小。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　如马琳的小侧身可以利用前臂和手腕摩擦高弧线或低弧线，形成过渡或快带，为正手的连续进攻创造条件。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　侧身“三段论”
　　
　　意识做头
　　要加大侧身的使用率，提高侧身运用的合理性，良好的意识起着主导作用。没有对自己打法的认识，没有合理的技战术作保障，忽略反手的使用和质量而盲目追求单面攻也是不合理的。为了侧身而侧身，就像战争中没有瞄准而开枪，只会适得其反，所以要在平时的训练中建立正确的意识，对侧身前一板的落点和质量的控制下足功夫，给侧身创造提前量，才能敢侧、会侧。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　能力为身
　　首先强化自身意识，在训练中能上手、能发力的尽量做，去抢攻甚至强攻：其次，加强侧身攻的全面性，手上有三条线(直线、中间、外斜线)，脚下有多种步法(碎步、单步、反交叉等)；最后，攻破技术的障碍，侧身的站位，侧身的要领(技巧、协调、重心、步法)，还要清楚侧身位与正手位的区别。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　素质是脚
　　有些人想侧身发力，但是身体素质不够扎实，不是步法到不了位，就是腰绷不住劲身体一发力就散。只有通过体能训练，增强腿和腰的力量，发力才能得到改善。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　侧身陷阱
　　
　　步法的让位
　　不能太过于插前，脚太前而手太后，发力就难以集中；站位不能太平，否则无法用好躯干的力量；让位太近，没有向前的空间，太远则会错过最佳击球点。让位不合理，反而会令自己从主动变被动，失去侧身的意义。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　重心交换与协调发力
　　最重要的是不能顶髋，一定要把重心让开，否则，失去腿和腰的转动，就无法给予手臂力量支持，更不可能把全身的力量释放出来。蹬腿、转体和挥臂的时间要步调一致，否则事倍功半。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　还原
　　侧身进攻的同时自己的空当也会暴露给对手，如不能及时还原，无疑会增加侧身的风险。要根据自己侧身进攻的线路，对下一板球作出预判。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　挥臂的幅度和收臂的速度
　　拉手时过大容易被来球顶住，过小则舒展性又不够，而收臂慢就会失去速度和质量。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　更好地侧身
　　
　　练好步法
　　通过徒手步法训练和多球训练，提高起动速度，才能及时侧开身。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　加强协调性
　　侧身进攻是通过腿、腰、手配合发力的，多进行徒手挥臂训练，或持较轻的器械模拟相应动作。盲目只靠胳膊发力，不但突出不了力量，还容易受伤。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　意识训练
　　多看比赛，有条件更可用DV录下自己的比赛，分析自己和其他人侧身使用的合理性，加强反手与侧身运用相辅相成的理解。设法提高侧身前一板球的质量，加强侧身的有效性。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　力量训练
　　好的意识需要身体的能力作保障，否则即使能想到，却做不到，即使做到，也达不到高质量。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　历史的经验告诉我们，只有突出正手的威胁才能达到顶峰。波兰的格鲁巴和希腊的格林卡拥有反手的凶狠，白俄罗斯的萨姆索诺夫依靠反手的稳健，却只能长期徘徊在乒坛巅峰之侧，韩国的柳承敏和我国的王励勤依靠他们灵活的步法和凶狠的正手却成功登上奥运会和世乒赛的冠军领奖台。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　随着乒乓球技术的发展，比赛场上的争抢更加激烈，谁能在比赛中抢先上手，就会夺得场上的主动权。即使反手的技术不断丰富，挑拉侧上、侧下等新技术不断涌现和成熟，也是为侧身进攻创造了更好的条件。因此，在正、反手都能进攻的情况下，更多地、有效地使用正手和侧身进攻，将会给对方施加更大的心理压力，关键是在抢攻这个环节上鼓舞了自己的士气，增长了信心，让胜利的天秤更倾向自己一方。

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