改横板三年多了，开始改的时候总是被别人（以前总输给自己的人）打11：0，那个时候就是想自己很笨，其实人和人都一样，现在不管哪个高手出场，右手换成左手打一样让别人弄个0分，不信可以试试。

在改板这段时间内，麻烦还真多，问题也很多，请了个教练个自己单独指导，因为我虽然改版了，可是我还想打好球。后来动作定了形，自己找个陪练就开始打。自己给自己当教练。这是很不容易做到的事情。从正手的攻球开始。这是业余球友的第一步。配合的脚下的移动来练习。但是由于习惯了直板，后遗症无疑留下了。。。伤心之余还是忍着痛，-----输球的痛，坚持了下来。（为什么改板就不说了）

打了4年的正手攻球，本来以为自己全身都放松了。身体也协调了。拉球也很暴了。和高手过过招吧！哪知道？怎么能像以前的技术那么运用自如啊？一发大力身体还是僵硬的。一连续起来还原还是慢的。判断还老出问题。接球质量也不高了。控制的感觉居然全部飞走。输的一塌糊涂！后来想了好多天，也练习了很多天。发现了很多从来没有发现的毛病，或者说一直都没有解决的问题。不知道您是不是也存在这样或者那样的毛病而影响了您的进步速度呢？

       第一，腰带手臂腿没发力。

开始学习的时候确实是这样学习的。也一直这样打了过来。但是其他的技术有了提高，可是对攻没有提高，也就是说协调能力和控制能力没有提高上去。每次打的时候都是腰带着手臂走，向左前上方挥拍。收臂。可是忽略了以个问题，左前上方那么大的角度我到底更应该靠近哪个方向？------手臂，收到眉心。教练这么教，就这么练习吧。注意转腰，于是腰就开始动了。现在打球动作看起来是很好。但是内在的感觉一点都不好。打球的时候我们是不是更应该注意下内在的感觉呢？那天用直板陪学生的时候突然间发现：原来自己的腰和腿发力的顺序出现了错误。腰先带动手，这样就导致腿发布上力量了。正确的应该是腿蹬腰转带动小臂。

         第二，身体重心转移出现了问题

开始阶段：手臂匀速收，腰也匀速转，大臂也不放松，打时间长了就感觉腰和大臂一体了，形成了腰带小臂走。再打半年又变成了身体带动小臂走了。现在能感觉到手腕的控制更亲切些。可是手指的力道还是不好，感觉也不明显。也许是功力没有达到相应的境界吧！

现在看到很多朋友也和我开始的时候一样练习，不同的是他们总是这样的练习。其实对于以个初学者那些理论一点问题都没有。教练教的也都是对的。但是大家忽略了内在的感觉。手臂匀速收！你还怎么控制力量和速度？怎么灵活的控制。你还怎么能在瞬间把球控制的很严密。让球稳定起来！另外，你有专门的时间来练习你单面收臂的摆速！咩有！都咩有丫！最后打的年头多了，也形成了一样的动作。但是你自己内在的感觉是不是有问题!你能感觉到舒畅自如的感觉吗？你能收发自如吗？如果不能，你的重心就出现了问题。你重心过于从右向左移动了！也就是你重心移动的太大了。把身体的力量给压住了！不能在短时间内发出来。

       第三，你的还原出现了问题

       第一次拉球的时候发现自己的动作怎么不拿么自然，直到现在也没有改的太好。主要就是疆，身体放松的时间不够多。时间差不够大。时间点不对。引拍得时候应该放松，发力结束了应该放松。可是每次还原的时候还需要用力，引拍也需要少些力量来把拍特意的引到相应的位置上，要不就出错了。这样一来还原还能快？不能了吧！不能了！

怎么解决还原的速度问题！如何更好的解决还原的问题？

-------这里应该是具有一定的基础（能在不同的速度下以同样的速度把球打过去，不同的落点能以相应的节奏和速度打到对方相应的位置上）的球友才能完成。正手攻球，平时的对攻在比赛中根本就用不着，但是为什么还需要练习呢？还需要那么多的时间练习呢？因为正手攻球的动作是很多正手基本功动作的框架。拉球和攻球的身体应该是一种相近的感觉，很多人都是拉球和攻球时两种动作--两种感觉。两种动作是对的，但是两种感觉就不对了，那么你正手的对攻练习再多的时间也是事倍功半。

正手攻球最重要的-----这需要一定的功力才能达到和做到的。但是如果 你达到了这个阶段，你能做到的时候你还不做到，那么你正手攻、拉，冲的杀伤力准确度，控制能力就会下降。就会感觉到心中没谱，手上没数。可能是我说的有点多。但是不经过这样的洗礼不会对以下内容有很深处的理解。

       正手攻球动作中：站位不能太近台，因为你需要足够的空间控制、发力和调节。引拍要放松。发力要集中，之后还放松。这里面，注意腰腿的协调一致性。统一不可分割。

把正手攻球分为三个阶段：1.判断、碎步调整站位，2.引拍，3.挥拍击球和还原成基本状态。这里面如果吧动作时间分12份的话那么1应该占2份，2应该占6份，三应该占4份。可以简单的理解成：引拍的时间占

23，挥拍击球到还原，只占13，这就要求大家在打完球时不能再“照相”了。需要马上还原。

最后一点：还原的位置。看高手打球就感觉画弧，动作出现绕圈状态了。其实是因为打完一板球需要还原，而这个还原点整好在身体附近，偏正手一侧。这样更有利于反手和正手的衔接。平时打球的时候多练习一些东西，比赛的时候就能看出自己练习的效果了。

和大家谈一点心得体会。因为这让我很涨球。曾经也是困惑了我很长时间的问题。用最通俗的语言来和大家沟通下。希望能够抛砖引玉。让高手把更经典，更有力道的语言发在论坛里大家共同探讨下。

文中语言定有不当之处，希望大家来拍砖，但是拍的时候手下留情。