锁肩与放松
发布时间:2020-05-14
发布时间:2020-05-14
有人讲拉球时要锁肩,即保持肩关节不动,这样才能充分完成力量从下向上的传递。
在高强度的加减速运动中要想始终保持一个关节不动,那控制这个关节肌肉不可能不是紧张的。肌肉紧张了又谈何放松呢?
我要说的是,发力时靠骨骼的结构实现锁肩,不用或尽量少用肌肉的参与。
现在照我说的做:
1、两手上举就像投降,保持两肘、两肩这4个关节在一条直线上;手上举并不是让你向上伸直啊,没见过电影中国军官兵投降?这个动作也可这样说:保持两肘、两肩这4个关节在一条直线上,小臂垂直向上举起。
2、两手垂直向下落,落到手基本与肘同高,这时肘关节稍打开呈120度。人的身体是扁的,可以认为这是一个平面,两手同身体都保持在这个平面内。
3、手臂放松,腰部来回转动,你会发现,手臂会随着你腰的转动来回晃动,并且由于手臂是放松的,手臂的晃动会稍稍滞后于腰的转动。这决不是后拉手噢!如果你按我说的做,我想你应该能明白吧。
4、在腰从右加速转到左时,右臂会相对于身体稍向右后方摆动(这就是3中说的滞后)。但右臂向右后方摆动一个不大的角度后,会由于肩部关节的限制而无法继续后摆。这时候,整个右臂就会真正的和腰一起转动了。
这样就同时做到了锁肩与放松。你可以好好看看波尔同志拉高吊的动作。
拉球时为了发出更大的力量,你可以完全展开肘关节,但这时的锁肩和上边说的就稍有不同了,因为这时没有了肘关节的“锁”的感觉。其实都差不多的啦。
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