技術關鍵一: 發力順序　

　以前总是认为，拉球动作的小臂加速跟重心转移几乎是同时发生的，……拉高质量弧圈时，重心转移，左腿吃力，也有煞车作用……但是最近的领悟已经有了不同的层次，所以拿来跟各位讨论看看。
　　大力弧圈，不论是高质量的加转还是前冲……左腿并非单纯煞车用。大家都知道，腿腰发力是以腿带腰，以腰带手。整个发力顺序是-> 腿先发力，腰才发力转，然后小臂才发力收缩，磨球瞬间是，手腕、手指发力。这些可能很多人都能倒背如流……

　　第一问题是，腿如何先发力？如何发力？重心是哪一个发力阶段来移转呢？右脚往左发力之后，左脚脚跟何时要發力踩地？转腰同时？小臂收缩前？小臂收缩同时？

　　另一个问题是，拉球时，重心转移方向要配合击球方向，使身体往击球方向迎。那身体是怎么样往击球方向迎？何时前迎？

　　最近在苦练如何拉半出台的加转下旋球。这种球大都人不敢太用力往前拉，就算拉得过，也未必够转，位置不好，就会被轻易挡回，甚至被吊。尤其是光用大臂拉球的人，更是费力、失误率高。而我也怕拉不过 而不经意地抬肘，结果拉得费力，也不够转。发现乱用身体的蛮力一点用都没有。然而在高手指点下，多次用多球练习，竟然突破了。答案就在上面那两个问题之中。突破这个之后，再回头拉一般的弧圈，才发现质量也跟着提高了。强力弧圈离我不远了。

　　大力弧圈，腿应该如何先发力？我研究的结论是，在转腰的同时，小臂发力之前，身体重心的移转，就必须先行完成！也就是说，右脚往左脚瞪去，腰转了之后，左脚脚跟發力踩地的時間，比收缩小臂的动作 还要来得早！当左腳發力踩地时，腿腰也就已经带动身体往击球方向前迎，之后才是小臂发力。这样的腿腰发力方式，除了转肩的动作，还会把“右肩”先往击球方向迎去，右肩带动着手臂往左前甩（此时小臂、手腕是放松的），小臂再跟着发力加速收缩……我发现，这样所产生的爆发力是很惊人的！

技術關鍵:以前腳掌支撐, 腳跟發力把身體往擊球方向帶動.  擊球時, 注重的是 發力順序 跟 時機, 腳跟踩到地的時間不是那麼重要. 重要的是 腳的發力 比 腰手的發力 早一些. 腿腰的爆發力量使的出來, 小臂自然會被帶動收縮, 也就是 小臂的收縮 是被動的.  

補註:擊球過程 可以利用左腳前腳掌當支撐來"發力",   但擊球後兩腳可能視情況而移動 如 云先生說的, 重心最後不一定要落在左腳.  腳的動作分三階段- 引拍, 擊球發力, 收拍.  收拍時, 兩腳可能會因為"發力"  順勢移動位置, 並不是定點不動.

请注意几要点

1. 本技术關鍵 着重在 于发力顺序 以及 身体的前迎 以及 两腿的发力变化.

2. 整个过程肩膀 大臂 放松, 不需要紧绷, 更不能抬肘. 大臂先用力 就完了! 失去甩臂的力道.

3. 转腰引拍时, 重心先往右脚移转时, 左脚脚跟要离地, 右肩稍沉,放鬆大臂.

4. 小臂在右肩前迎之前 一定要放松 ! 不可紧绷 或 提早发力. 小臂发力收缩之前, 建议小臂微弯即可 不用打直, 可增加摆速, 也利于放松大臂.

5. 还不会用腰带手拉球的人 请先从 正手攻球 正手拉球 等基本技术练起 .

6. 想藉腿腰发力来提高弧圈球质量的前提是,你已经对拉球技术中 球拍的"咬球"动作(小臂 手腕 手指 发力) 已经很熟悉.

7. 不管是前冲或者高吊, 腿腰的动作都相同, 差别只在 引拍高度 跟 发力方向 还有摩擦球的部位不同 (这三点已经决定 拍型 , 请不需要再去思考拍型) .

8. 引拍记得一定要转腰 身体重心往右后移动, 右脚必须感觉吃力,  切勿只靠手臂后拉来引拍.     引拍姿势一错, 后面就别谈什么腿腰发力了,  而且手臂后拉的引拍方式, 大臂 肩膀都已经紧绷僵硬, 如何放松呢 ? 

9. 尽管腿腰发力,讲求身体前迎,  注意收拍位置 仍然要停留在 眉心前方或者偏右, 如果挥拍过左耳 肯定是动了大臂, 不信回家照镜子试试.  小臂手腕手指等"咬球" 动作的练习 改天再提.

技術關鍵二: 引拍方式

一般业余球迷 ,练习了老半天, 一上球台, 怎么打都觉得别扭,发不出力,无法维持练习时的姿势, 感觉起来 总而言之就是一个"怪"字. 原因出在哪 ?

大部分的人 ,满脑子拉球的时候 只想着手臂如何发力, 如何一板打死对方, 转死对方... 程度好一点的人, 想着如何用腰力, 用腿力l来击球... 一直想着"如何击球" "如何打磨" "如合加转" , 想着拍型要如何如何....   , 却忘了拉弧圈球 很关键的一个动作 - 引拍.   我能肯定的说, 一旦引拍方式错误, 击球再怎么强调腿腰手的力量, 也是白费.  

引拍的正确与否 , 将严重影响整个拉球的后续动作 . 但是引拍动作 却是最容易被忽略的重要细节.
以下是我大约整理的项目, 给大家参考.

1. 忘了引拍 -- 有些人击球前, 整个人正对着球台, 只是稍微把手后拉 就想发力击球 , 压根儿 根本没什么引拍动作.  没引拍, 用哪发力阿?  肯定是甩大臂 再用身体往左甩 , 手腕翻拍, 抬肘 胡乱发力...

2. 引拍高度不对 -- 明明想打前冲,  引拍时手放太低.  想打加转, 手肘却提的太高.

3. 转腰不足 -- 有些人知道要转腰引拍, 用腰带手, 却转的不够.  球跟拍子的距离不足, 没有预留适当的距离来加速发力. 这可能造成 被球追身 无法发力的后果, 或者是 为了转腰击球 击球点变的离身体太远 .

3. 手臂提早发力 僵硬 -- 有些人用大臂后拉来引拍, 一开始肌肉就紧绷发力, 手肘抬起僵硬,  让小臂失去收缩的弹性.  或者, 引拍时还很放松, 快击球时就提早紧绷, 小臂太快发力收缩, 等碰到球时 力量已经消耗大半 无法集中发力.

4. 引拍时重心没有事先右移 -- 许多人以为打球的时候 重心有左移就行, 想想看 如果重心没有事先右移, 击球时才往左移 不就整个人往左倒去 ? 这样如何还原 ?

5. 引拍时手腕僵硬 -- 初学弧圈球者 手腕要放松 相对固定, 不要管什么内收 外撇.... 胡乱发力.

6. 引拍时机 -- 许多人 球都来了 才开始引拍... 来不及引拍的情况下 被迫回击... 这样是无法充分发力的.  

7. 徒手练习时没有想像击球点 -- 徒手练习 姿势十足, 一上台 打不到球 找不到击球点 , 就是如此.    练习时 应该要假想一个击球点来发力, 光有姿势是不够的.  

8. 用手追球引拍 -- 脚步站的太死 , 用手追球.  引拍动作进行时 脚步要配合移动, 用身体来控制球跟身体的相对位置 而不是 用手追球.  

9. 重心后坐 身体太过僵直 -- 引拍时, 身体僵直 . 身体注意要前倾 , 含胸收腹, 两脚稍弯 保持弹性.. 气势要有如一只蓄势待发的老虎 就要扑向敌人般的凶猛.... 准备动作有了, 击球时配合重心转移 身体往击球方向主动前迎, 可以更好发力.

技術關鍵三: 談腕部微調與咬球 摩擦

咬球基本上就是 增加摩擦時間來加強球的旋轉, 這也是弧圈球的基本要求... 前沖弧圈也是需要足夠的咬球才能稱之 弧圈.     磨擦要好, 必須讓球停留在拍子上多那麼一點時間 然後充分摩擦.  

擊球時 拍子有往前力量跟往上力量 兩個分力, 往上力量很好理解 就是往上摩擦. 往前力量就是撞擊. 如果撞擊太多, 球一碰拍子就馬上彈開... 再怎麼往上摩擦也無用 這就叫做咬球不夠...

咬球的動作 就是 在往上摩擦的過程 頂住球而不讓球太早離開拍面. 所以在擊球的瞬間, 腕部就必須控制好拍型 先讓球拍頂住球而不彈開 而又能同時往上摩擦. 而往上摩擦的過程 又要兼顧前迎頂球,,,,, 所以摩擦的動作不是單純的往上... 還要讓拍子往前頂住球 , 同時往上往前發力. 往上多點 就是高吊, 往前多點 就是前沖.

也有人說, 咬球是要讓球吃透拍子... 讓球陷入膠皮中來產生正壓力..再往上拉動產生強烈摩擦... 這也是說明 咬球就要兼顧往前跟往上兩個分力來合作摩擦...   但是真正的關鍵 就是不能讓球 一碰到球拍 就立即彈開....  也有人說這個動作就是包球.....

直拍術語裡面的"抽球" ,強調的是快速.. 磨擦只有一瞬間,比較像"撇" .  而拉球的術語,強調的是"磨擦時間"要夠長.  

想像擊球時, 拍子包著球來轉動拍型. 先磨球的中部, 再磨中上部... 包球大概就是這個意思.. , 目的就是要讓球 撞擊球拍拍面後 不要那麼快"脫板".   當然要在擊球瞬間做到包球的動作, 並不容易...  小臂跟腕部要合作來發力. 

拉球的"拉" 字, 強調的就是 球碰球拍的時間 要拉長, 不是瞬間撞擊.  拍子碰到球之後  要順著擊球方向 順勢 貼著球的中 上 部 再往前迎送, 這才是 拉球.    腕部有調節作用, 但不是拉球的主要力量來源.  過分強調手腕  反而忽略了身體的力量傳遞, 手腕發太過... 開初階段 看起來有那麼點 弧圈味道 但遇到高手之後 卻是不堪一擊....

         特别要再提醒, 腕部是为了控制拍型跟微调来咬球 跟 包球 , 并非靠腕部发力来击球

淺談拉球練習時的自我調整

一下子掛網  一下子拉出界..这是大部分业余球友容易遇到的困扰.  这要分三种情况来解析.

1. 假设你拉球动作中的 咬球 摩擦的好  爆发力都足够 . 如果下网, 代表你要往上摩擦多点. 如果打高, 就是要往前摩擦多点.   但这要先判断好来球的旋转是不是都相同, 才不至于搞迷糊. 

2. 假设是 咬球 摩擦 出了问题, 拉下旋球时 怎么往上摩擦都挂网, 那就要练习咬球 包球的动作.

3. 再来就是击球点问题. 拉下旋球时, 球还在上升期就往上拉 容易吃转挂网.  拉上旋球时, 球都已经弹高落下 , 这样拉球势必摩擦到球的中部 或 中上部, 容易吃转打高出界.... 也可以说是 击球点 也影响了 发力方向.

重心轉移時雙腿的動作

重心轉移練習時 注意前腳掌 腳跟 的動作. (手臂放鬆不動 集中注意力在 腰 跟 腿)

預備動作: 兩腳微彎保持彈性, 身體稍為前傾 (不是駝著背 腰要前彎)

引拍轉腰時:  重心右移, 左腳虛 右腳實->左腳跟離地 左腳往右內屈,  左腳腳尖 隨腰轉動 微向右轉

转腰击球時:  重心左移->左脚实 右脚虚->右脚跟离地, 右腳往左內屈 ,左脚尖轉正 腳跟踩地發力 , 轉腰發力時 右腳放鬆自然 可隨 腰手發力而前移 .

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我發現 打棒球時 打擊者的 預備姿勢 , 其實腿的動作跟 乒乓球的引拍動作類似.

當打擊者 舉起棒子 往後引時, 左腳腳跟提起 腳尖右轉內屈, 重心在右腳之上.

打擊時, 以腰帶手 甩動棒子, 重心往左腳移動 左腿吃力, 右腳腳跟提起虛浮 右腳尖跟著身體往左轉.

打過棒球的人可以試試看.

拉球節奏

球的节奏跟正手攻或者 推挡 的节奏 有所不同.  近台正手攻以快为主, 强调藉力还击, 越早出手 球越是强劲. 拉球则必须寻找最佳击球点.   拉球的节奏 必须先练慢 求稳, 先放松手臂, 腿腰发力为主, 先讲求摩擦, 再讲求速度.  够稳了 都不会拉漏了 自然就可以控制击球点的提前 来拉冲.   所以, 引拍等待 到 发力击球 期间的停顿越长越好. 你的脚步越快 引拍到发力击球的 等待时间越充足 能拉冲的机会更大, 发力更完全.....  不是故意要等, 而是脚步要 快到 可以让你等.  脚步一慢, 一引拍球就贴身了 还没准备好 你也只好一口气拉回去, 这种拉球 不够冲 也不够转.. 随便调你就死了.... 

拉漏的原因  -- 有可能就是 等待时间不足 来不及准备 想前冲 球以经往下掉 或者 贴身,  或者.. 本来想拉加转高吊 发力向上, 但是来不及准备 , 球还没弹到最高點 就已经贴近身体 被迫起拍 或者 节奏不对 太早起拍击球 ------- 引拍 发力 击球点 这三个不协调 就容易拉漏.

從收拍位置檢驗自己

拉球姿势光看 收拍位置在哪 就知道正不正确了.  挥拍过眉心 左耳 肯定是 动了大臂.  

做个很简单的实验,

1. 现在把右手举起 往右伸直 跟地面平行,然后做个敬礼的动作, 也就是收小臂. 这时候手的指尖位置 是否指向 右眉 ? (如果拿拍子, 拍子就會差不多只向眉心 前額的地方) .      

2.  维持敬礼姿势 把指尖往左耳移动 怎么动 ? 就是移动了大臂 !!!  如果拉球动作的收拍位置 停在左耳, 不是大臂发力, 那才有鬼... 初學者 應該避免拉動大臂來拉球. 大臂動的多 腿腰就會動的少.  

会不知觉的用到大臂 有几个原因 :

1. 引拍动作太小, 无法往前发力, 只好往左发力, 因而动了大臂.

2. 击球点往左前偏了, 只好往左发力 动了大臂.  侧身不够 或者 两脚站位太过平行.

3. 没有以腰带手, 击球力量没有靠腿腰来传递,  为了发力击球, 自然就用了大臂的力量.

4. 拉球习惯都带侧拐, 这种拉球上旋的旋转度比较不足.

再来看, 收拍的高度. 维持刚刚敬礼的姿势, 手指指向右眉. 这时把手往下放 指到胸口. 可以明显发现, 这种收拍位置, 代表小臂往上内收的力量不够,  拉的球一定不够转, 不然就是带侧旋居多.

球友们一定要注意收拍位置, 因为这跟发力方向有很大的关系.

練弧圈球的捷徑-從近台正手攻球練起

我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。  

　　为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动......等)都去除，只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只負責微调，不需要发力。正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字)，可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除(无法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。不过这是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。

　　直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作那样单纯，很容易一个环节错误，就给练错，不小心就走回头路，或者误解，感觉错误。要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远路......毕竟许多业余球迷都打了好几年的球，要直接从拉球动作去改，真的很难很难。

        接下來談 如何突破正手攻球的三大關卡:  借力擊球 以腰帶手 重心轉移

     詳細的內容請點這裡---->  如何突破正守攻球的三大關卡