中远台对拉是一项看起来简单，对业余选手来说是非常吃功夫的基本技术。

业余圈里很少见到中远台能拉得好的，原因是动作的尺码放大后，基本功不扎实的就马上“露馅”了，不是手腕手指乱加转，就是用肩扛着拉。

首先就是站位的问题，右脚不能过于靠后了，拉球时腰胯要及时前顶，不能在身后击球，否则一旦被逼被动发力，稳定性、连续就没了。

尽量去追求身手一体，要用上腰胯，然后用大臂前送，少用手腕和手指。重心的移动是脚底下和上身动作的结合，一定要有由后向前的移动，也就是上身随着左腿、左胯向右腿压，使整个重心压到右脚，然后右脚的蹬地再移到左脚，而不是原地转动身体或只是上身的转动而没有腿的移动。

练习时可以选在来球下降前期击球，击球位置在右臂身侧偏前。 所谓下降前期拉到球，是能够为了更好的借力，更好的体会合力、发力。要学会用重心去拉球，而且要拉稳，多板数才能建立好的节奏和动力定型，不宜拉得过转，否则对方就没法练了，回合也就没有了。

有了重心交换，才能建立稳定的步法，先学会简单的并步。 然后拉球的线路尽量要长，越接近底线越高明，因为弧线短的话就会毫无威胁。

掌握了以后，就需要我们判断一下，在比赛中什么情况下使用，建议可以拍视频自己比赛后好好分析一下，然后让队友专门针对这样的球来陪你训练，就会有一个很大的提高。