乒乓初学者若何迅速提高暴冲速率和气力

有三种辅助演习，可以使初学者迅速提高暴冲的速率和气力，使暴冲能手更上一个条理。首先应该在教练的指导下准确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替举行下面先容的三种演习。这些演习，可以天天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要经常做就行。每次做的时间，可以几分钟，也可以几十分钟，也可以几小时。演习成效的若干，取决于你累积演习时间的若干。固然，中止演习的时间不要太长，最好不要跨越一周。

一，蹬拉演习
若是来球是强烈的下旋球，那么在回球时，在触球的瞬间，需要一个壮大的气力把球往上提拉。这就需要壮大的蹬腿气力，前臂上提气力，以及两者协挪用力。蹬拉演习是提高蹬腿气力，前臂上提气力，以及两者协挪用力的最好方式。

1，正手蹬拉演习
使用蹬拉演习器举行演习。以右手持拍为例，右脚踩住压杆，右手提拉。注重应模拟暴感动作，使用发作力，迅速上提。可天天或者隔天演习，3～5组。每组提拉的次数，10～30次。

2，反手拉演习
以右手持拍为例，左脚踩住压杆，右手提拉。



二，扭拉，拉转演习
正手暴冲，需要快速，强力的转腰，收前臂，反手也可以暴冲。通常以为正手比反手壮大。在相同的演习条件和演习时间下，这是对的。然则若是接纳更好器材和方式举行更多时间的演习，反手暴冲的速率和气力可以到达甚至跨越正手。

1，正手拉转演习
把拉转演习器牢靠在墙壁，柱子等牢靠物上，持拍手握住拉转演习器的把手，作正手击球动作。每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。注重，在收前臂的同时，要有转腰的动作。要把转腰的气力充实挖掘出来，才会有真正的正手暴冲。

2，反手扭拉演习
把拉转演习器牢靠在墙壁，柱子等牢靠物上，持拍手握住拉转演习器的把手，作反手击球动作。注重，在甩前臂的同时，要有转腰的动作。要把转腰的气力充实挖掘出来，才会有真正的反手暴冲。

3，反手拉弹演习
把拉转演习器扣在腰间，持拍手握住拉转演习器的把手，作反手击球动作。把前臂使劲甩出去。每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。这个演习主要练反手击球气力。



三，击打球靶演习
前面两种演习只是练就了一些肌肉，这些肌肉气力要转化为发作力，还需要举行大量的击打球靶的演习。

1，触球发作演习
这是最有用的发作力演习，也是提高暴冲力最基础的演习。正手，反手划分演习。动作要点:球拍轻轻触碰靶球，停留片晌，全身放松，突然发作用力，把球推出去。注重:要用最大的气力，最快的速率，把球推出去。。若是动作准确，靶球会高速旋转。

2，缓慢触球发作演习
这是一种过渡演习。动作要点:全身放松，缓慢引拍，缓慢迎球，触球时突然发作用力把球推出去。这是暴冲的慢动作，可以把动作做的很慢很慢，把动作做慢的目的是要把动作做准确。(若何把暴冲的动作做准确，初学者可以咨询正规乒乓球教练。)

注重:触球前所做的所有的动作，一定要放松。没有放松就没有发作力。越放松发作力越强。触球时，要用最大的气力，最快的速率，把球推出去。

3，快速触球发作演习
正常速率(或者快速)引拍，正常速率(或者快速)迎球，触球时加速(发作用力)击球，把球推出去。触球前所做的所有的动作，照样要只管放松。触球时，要用最大的气力，最快的速率，把球推出去。

拓展演习(1)
通过以上的几项演习，可以快速提高暴冲的速率和气力。然则要想在实战中施展出来，照样要多多实战。就像给了你一把枪一颗子弹，可以打死一只老虎，然则若是射击的手艺欠好，就连一只鸟也打不死。

拓展演习(2)
可以行使多个球靶，举行一些组合演习，可以练组合球，也可以练步法。最常用的演习有:

(1)2个球靶(高度随意组合)，做左推右攻演习。

(2)2个球靶(高度随意组合)，做推侧扑演习(推侧统一点)。

(3)3个球靶(高中低各一个)，做正手延续攻球演习。

(4)3个球靶(高中低各一个)，做反手延续攻球演习。

(5)3个球靶(高中低各一个)，做推侧扑演习(推侧差异点)。

(6)6个球靶(反手高中低各一个，正手高中低各一个)，全台随意组合球演习(无台内球)。

(7)8个球靶(反手高中低各一个，正手高中低各一个，台内左右各一个低球靶)，全台随意组合球演习，包罗台内挑球，拧球等手艺动作。

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