瓦尔德内尔

乒乓初学者若何迅速提高暴冲速率和气力

发布时间:2022-02-01   点击:0次    
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有三种辅助演习,可以使初学者迅速提高暴冲的速率和气力,使暴冲能手更上一个条理。首先应该在教练的指导下准确掌握暴冲的动作要领,再依次或交替举行下面先容的三种演习。这些演习,可以天天做,也可以隔天做,或者其它方式,只要经常做就行。每次做的时间,可以几分钟,也可以几十分钟,也可以几小时。演习成效的若干,取决于你累积演习时间的若干。固然,中止演习的时间不要太长,最好不要跨越一周。

一,蹬拉演习
若是来球是强烈的下旋球,那么在回球时,在触球的瞬间,需要一个壮大的气力把球往上提拉。这就需要壮大的蹬腿气力,前臂上提气力,以及两者协挪用力。蹬拉演习是提高蹬腿气力,前臂上提气力,以及两者协挪用力的最好方式。

1,正手蹬拉演习
使用蹬拉演习器举行演习。以右手持拍为例,右脚踩住压杆,右手提拉。注重应模拟暴感动作,使用发作力,迅速上提。可天天或者隔天演习,3~5组。每组提拉的次数,10~30次。

2,反手拉演习
以右手持拍为例,左脚踩住压杆,右手提拉。



二,扭拉,拉转演习
正手暴冲,需要快速,强力的转腰,收前臂,反手也可以暴冲。通常以为正手比反手壮大。在相同的演习条件和演习时间下,这是对的。然则若是接纳更好器材和方式举行更多时间的演习,反手暴冲的速率和气力可以到达甚至跨越正手。

1,正手拉转演习
把拉转演习器牢靠在墙壁,柱子等牢靠物上,持拍手握住拉转演习器的把手,作正手击球动作。每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。注重,在收前臂的同时,要有转腰的动作。要把转腰的气力充实挖掘出来,才会有真正的正手暴冲。

2,反手扭拉演习
把拉转演习器牢靠在墙壁,柱子等牢靠物上,持拍手握住拉转演习器的把手,作反手击球动作。注重,在甩前臂的同时,要有转腰的动作。要把转腰的气力充实挖掘出来,才会有真正的反手暴冲。

3,反手拉弹演习
把拉转演习器扣在腰间,持拍手握住拉转演习器的把手,作反手击球动作。把前臂使劲甩出去。每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。这个演习主要练反手击球气力。



三,击打球靶演习
前面两种演习只是练就了一些肌肉,这些肌肉气力要转化为发作力,还需要举行大量的击打球靶的演习。

1,触球发作演习
这是最有用的发作力演习,也是提高暴冲力最基础的演习。正手,反手划分演习。动作要点:球拍轻轻触碰靶球,停留片晌,全身放松,突然发作用力,把球推出去。注重:要用最大的气力,最快的速率,把球推出去。。若是动作准确,靶球会高速旋转。

2,缓慢触球发作演习
这是一种过渡演习。动作要点:全身放松,缓慢引拍,缓慢迎球,触球时突然发作用力把球推出去。这是暴冲的慢动作,可以把动作做的很慢很慢,把动作做慢的目的是要把动作做准确。(若何把暴冲的动作做准确,初学者可以咨询正规乒乓球教练。)

注重:触球前所做的所有的动作,一定要放松。没有放松就没有发作力。越放松发作力越强。触球时,要用最大的气力,最快的速率,把球推出去。

3,快速触球发作演习
正常速率(或者快速)引拍,正常速率(或者快速)迎球,触球时加速(发作用力)击球,把球推出去。触球前所做的所有的动作,照样要只管放松。触球时,要用最大的气力,最快的速率,把球推出去。

拓展演习(1)
通过以上的几项演习,可以快速提高暴冲的速率和气力。然则要想在实战中施展出来,照样要多多实战。就像给了你一把枪一颗子弹,可以打死一只老虎,然则若是射击的手艺欠好,就连一只鸟也打不死。

拓展演习(2)
可以行使多个球靶,举行一些组合演习,可以练组合球,也可以练步法。最常用的演习有:

(1)2个球靶(高度随意组合),做左推右攻演习。

(2)2个球靶(高度随意组合),做推侧扑演习(推侧统一点)。

(3)3个球靶(高中低各一个),做正手延续攻球演习。

(4)3个球靶(高中低各一个),做反手延续攻球演习。

(5)3个球靶(高中低各一个),做推侧扑演习(推侧差异点)。

(6)6个球靶(反手高中低各一个,正手高中低各一个),全台随意组合球演习(无台内球)。

(7)8个球靶(反手高中低各一个,正手高中低各一个,台内左右各一个低球靶),全台随意组合球演习,包罗台内挑球,拧球等手艺动作。

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