业余乒乓能手遇到肩伤,肘伤怎么解决

天下冠军，个体照样奥运冠军，其中乒乓球项目对照少，由于乒乓球在我们省不是重点队，不外小编也有曾给孔令辉做过一次肩伤的理疗。厥后由于小编自己逐渐兴趣起乒乓球了，做医生没时间玩，总是追随运动队外出，一到全运会就要半年左右时间在外面，天天晚上都没时间玩，厥后有个时机就转业做财政事情了，当了个会计，才得以天天至少4小时打球，不外也都是中午和晚上的时间另有双休日才气玩。

就小编体会，乒乓球项目虽然不是直接匹敌，受伤时机对照少，但一些慢性损伤的情形照样许多见的，险些每个优异专业选手都有肩伤，小部门腰伤和膝伤较多。而一些优异业余选手一样平常肘伤多些，肩伤和膝伤也有一部门。另有些小腿容易出问题。 一些打球对照多的营业选手，所泛起的伤基本上是慢性劳损，发生的缘故原由多时不适当的动作和发力耐久积累引起，这一点和专业选手的耐久超负荷训练引起的伤病的有些差异。业余选手稀奇是纯业余的大部门都是动作不太合理，发力有问题。以是，泛起的伤病仅靠一些医疗手段是不能获得基本上的解决的。要想从基本上解决必须从手艺动作和训练方式上来改善。

一、 反手位引起的肘枢纽损伤
一样平常以网球肘居多，严重的全肘枢纽都市疼痛。严重影响打球。横板反手发力打和直板反手位最容易引发网球肘，二者的配合缘故原由都是反手打的动作不熟练，动作发力离球太近造成，由于不熟练，手感欠好，往往不敢离球距离正好时作动作，一样平常都是离球稍近发力，准确的发力必须离球一段距离，来挥臂使拍逐渐到达一定速率才击到球。若是离球过近，想要打出气力，势需要加倍用力来挥拍加速距离上的不足。于是就使枢纽和肌肉以及肌腱受到过强的气力刺激，打不了多久就会受伤，我们有时也会在业余选手中看到一些动作对照舒展，发力很协调，看起来没用多大劲打的球却很不容易接住。这样的选手就值得我们学习。



直板选手若是单纯反手推挡还好，很多多少反手进攻动作更是不合理。肘枢纽受伤就对照重。解决的方式我以为最好是自己一小我私人拿一框多球练，每打一个球都要体会击球时离球的距离是否合适，动作还原是否到位，稀奇是当肘对照疼的时刻，要体会若何放松发力才会一点不疼，根据这种感受找到击球动作，这样频频演习，直到打几十框球后都感受不到疼时就不错了，经常这样演习，就会体会到挥拍的时机和牢靠的身前击球点和挥拍发力的手感，固然，手艺动作要基本准确。这点不是本文讨论的局限。然则就算有了准确的击球动作，若是挥拍的时机和击球点找欠好，一样会受伤。而这种没有匹敌的演习多举行下去就会牢靠击球点和演习合适的击球时机，同时提高球感。球感练好了，动作自然就放松舒展了。而且这种运动疗法对治疗慢性损伤有奇效。

二、反手拉弧圈和正手打和正手弧圈容易造成肩周损伤
如肱二头肌长头腱炎和冈上肌肌腱炎，此类伤都属于肩袖损伤，另有可能反手拉引起背肌拉伤。反手弧圈和正手打引起的肩伤其缘故原由同上面说的类似，若是动作没有大的问题，也可以用上述方式来纠正，正手拉问题对照庞大。

小编以为正手发力引拍不要过大，击球离球距离不能太远。转腰和送肩要多演习。转若干，送若干，都要合适。尤其要实时还原，发力要放松自然。击球瞬间发力到达最佳发力感受。一板一板地来，每个动作都要脚下到位的同时手也还原到位，实时挥拍。也可以自己多球训练来找一找感受。不外最好照样找个推挡对照好的人来逐步演习 稀奇要注重的是刚进球馆就打练球或竞赛时不要使太大劲，控制好球，找时机先用小点的动作发力，这里的小动作并不是指击球距离小。打过一两局后再正常打，很要害，最幸亏打竞赛前先挥挥拍。 小编不建议举行打封锁治疗，这种治疗方式并不治本，也不适合乒乓球项目的特点。一些理疗还可以思量。

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