乒乓球气力训练及发力技巧详细解读

增强这种“随手的气力”很主要。固然，气力的巨细跟先天的身体条件亲热相关，要生长成以速率气力为主的打法，确实需要象金择洙，佩尔森，王励勤那样具备突出的绝对气力。

但我小我私人的看法是，纵然一个通俗人的气力，从事乒乓球运动也是足够用的，纵然你自身的绝对气力没有那么大，也完全可以打速率，打延续，打转变，别人打一两板得分，你多打几板也能得分，这条路同样行得通。由于气力除了身体的能力之外，另有个打球技巧的问题。能力可能受先天制约对照多，技巧却是后天可以起劲掌握的，不要以为自己气力平平，就失去信心。以马林为例，他的绝对气力实在并不太大，但有人感受他气力好，无非是由于两点:一是马林速率快，令对方难以防守；再一个马林的节奏转变多，反差大，因此给对方的压力异常大。实在马林的绝对气力不如王皓，只不外技巧掌握得好，确立了适合他自己的球路。

1，腰腿为轴
气力与中央有一定的关系，甚至是异常亲热的关系。有一个熟悉必须确立——乒乓球是一项全身性的运动，真正的发力是从下盘提议的，由踝枢纽，膝枢纽到腰胯，再一直得手腕。最理想的发力是，说的玄一点，就像气功一样，中央的环节像一个管道，都是流通无阻的，都是对照顺的，动作异常协调，技巧异常的好，力才气串得手上，才气真正作用到球上。

刘翔夺冠成名后，他的田径教练也在讲，若何提高训练的效率，实在，乒乓演习也是一样，你要想法提高气力的使用效率，像踝，腿，腰，大臂，前臂，手腕，手指这些环节，平时可能已经谈得太多，甚至谈的太过。现实上，这些环节就是一个历程。真正提高效率，要害还在于捉住主要环节。

我小我私人以为，一个主要环节是重心的中枢，也就是腰和跨的运用。许多时刻，选手发力不能能体会到脚在使劲，但只要腰胯使劲，下面的劲也自然能用上了。这是第一个重点，就是腰胯与上肢的配合。



2，手腕引动
再一个重点就是手腕的引动。尤其是拉弧圈，手腕要加速，要动员前臂的缩短。我这个看法可能与有的看法(只收前臂)差异。我曾经用过打人这个例子——崩着手用前臂收，基本就收不快，由于手腕是僵硬的，而我手腕放松，手腕一加速，纵然前臂僵硬了也能加速。以是我以为，引拍以后，应该是手腕，手指的加速动员前臂的加速。只要把这一点和适才说的重心“中枢”掌握好了，你再运用气力时就会受益无限。

3，脱手集中
在介入发力的各个环节中，那里离球最近？实在照样手离球最近。纵然你大臂，前臂用得再好，若是手指手腕在击球时没有什么反映，没有任何动作，用我们专业的话说，它是“空”的，不会有优越的感受。从这个角度说，庄则栋经常讲制动，照样有一定原理的。直板击球的时刻，大拇指要转，后面的手指要顶。发球也是一样，凭证发球的偏向，侧上我提，侧下我切。手指手腕做完动作以后马上放松，云云松→紧→松→紧，才气脱手集中，这对制动，对击球的气力颇有辅助。

4，加速运动
许多人实在不乏气力，但他在打球时把气力都虚耗了。为什么虚耗了呢？他的整个击球历程，无时无刻没有用力，这就酿成了一种匀速的用力。若是把气力分为十份，他一起手就在用力，等挥拍到击球点时，他的气力已经用去一半，甚至一半以上了。以是，他只剩一半的气力，不足以把球有用的打已往，因此回球旋转不强，气力不够，甚至调整都欠好——由于它想发力，然则由于一直在用力，动作已经僵硬了。以是，我照样强调击球的有用性，强调留出加速距离。只管有难度，但这种技巧必须掌握:挥拍击球的前半程，你的肌肉仅保持适度的主要，而把你的气力主要留给后半程，加力，包罗加转摩擦，都是在后半程完成的。



5，有张有弛
现实打球的历程中，许多人全是手的还原，而没有重心的还原。效果，身体的气力用不上，延续性也欠好。就由于缺乏运动的一张一弛之道。举个骑自行车的例子，北京自行车队是天下冠军，我去问他们的教练，“你们是不是不仅教蹬的那一下，还教放松的那一下？”他很喜悦，“对，一松一紧，才气蹬得快。全紧着，一会儿一定就累了。”为什么我谈重心对照多，由于我以为不只是乒乓球，每项运动都有重心，每项运动都需要一张一弛。从心理学讲，若是肌肉一直是主要的，那么整个传导系统，反映系统都是主要的，肌肉流动的感受也是差其余。

提高能力生长技巧
增强气力有两条途径:身体训练是提高能力，揉进手艺联系则是生长技巧。

原来只把气力看作防伤防病的手段，现在人人都感应了气力的主要性，许多人也在演习气力，包罗国家队的一些女孩子，在手艺训练竣事后也自动补练气力。甚至在联赛时代，队员们训练的时刻练气力的也许多，特们说:“现在不练气力，打球就以为发散，没有感受。”但怎么练才气让气力获得大幅度的提高？必须连系专项的动作要求，把基本素质的气力，转化成专项素质的气力，也就是真正能作用与乒乓球这项运动的气力。好比对于腿部气力的训练，原来都是演习负重蛙跳，我以为效果很好。演习时，上，下肢的气力连系，周全生长，这样会更好。现在，乒乓球的气力训练手段，另有待进一步的研究。



手艺演习中，应该先易后难。好比先打下旋高球，再打上旋高球，然后打下旋低球，再打上旋的延续进攻。逐步地，节奏越来越快，循序渐进，才气获得很好的效果。现在在演习中，尤其是女队员，打球不重视重心还原，下身不动，主要是上身动，效果她真正的支点不在胯上，而是在肩上，这样就基本发不着力。以是，在训练中，我们不能一味的追求快，而是要追求“实”，每个球都要打“实”，在这个条件下，能多快就打多快，实事求是。再者，不少人的措施移动有问题，遇球先伸手。准确的做法是，在击球的时刻必须要用脚去找球，用重心去找球。此外，就是要“边走边转”地交流重心——好比从反手扑正手位击球，第一步，左脚向右脚跨一步，决议用力偏向，调整重心；第二步，右脚跨出来，一边走一边交流重心，腰腿都在转，落地的时刻就脱手。最后，要提高措施的效益，这是一种技巧，要注重碎步骤整，学会预动。像王励勤，马林，看起来没怎么移动，然则他们随时都能到位击球，就是由于他们随时都在碎步骤整和预动。若是脚下调整欠好，对气力也会有不小的影响。

注:初学的时刻，一定要打好气力基础，要多找发力的感受。从速率的训练上，既要能由慢至快，要能由快到慢。动作的规范合理性对气力的影响也很大，只有在协调合理的条件下，才气够发着力。发力僵硬是一个很常见的问题，尤其是发鼎力的时刻，更容易僵硬，以是必须要学会放松，放松才气够更好的发力。



协力与发力
协力，也可以明白为借力中发力，就是行使对方来球的前进力，合上我方的自动发力，两个气力有机地连系在一起，这样击球就能发生事半功倍的效果。应该说，协力是一种捷径，若是对方来球的气力是七成，你自己只要用四成到五成的力，回球的现实气力就相当于七成，这样击球的保险系数就很高。合理一定要找到协力点，但不是等球一跳起来就去击球。单纯从球的运动纪律来说，击球点越早，来球的前进力越大，你就越容易借力。但若是在来球反弹的上升初期击球，这时刻来球比网还低，击球难度太大，容易造成失误。反之，若是协力过晚，再下降期击球，来球的前进力已经显著下降，这时力也无法合上。因此，在来球的最高点，或者最高前之前(上升晚期)，来球的前进力既强，高度也合适，是最容易协力的。能够找到准确的协力点，使乒乓球选手的一种能力，一种技巧。在协力时，要行使身体重心的交流去调治球的弧线。通常，若是回球下网多，是由于协力时间过早；反之，则是协力点过晚。

广义的看，所有的球都包罗协力。好比对方进攻，我方反拉，反冲，这是最好明白的，我可以对照容易的协力。但在许多细小环节中，协力同样存在且主要。好比发球的时刻，若是接触球的点太高，就会感受发不着力，若是触球点太低，一旦自己发力较多又容易出台，要害也在于找准协力点。又如接发球，除了老瓦可以依附着自己优良的手感，靠自身的能力在下降期击球，其他人，包罗马林，险些都在上升期或者最高点击球。再者，扣杀半高球，高球，也都需要协力。以是说，协力就犹如引拍，制动，重心交流，脱手集中一样，是优越手艺的主要组成部门，对于职业选手，更是必须追求的目的。

万万不要片面地明白协力。在这里，我用“协力”这个词，而不用“借力中发力”，就是忧郁“借力中发力”可能引起人人的误解——以为在击球的时刻以借力为主。若是完全借来球之力，一味图快，就会像郭跃那样，借力太多，击球不够“实”。我小我私人主张，，每个球都要协力，都要借上对方的力，但绝不即是自己不发力。在现在的弧圈球时代，摩擦照样要多于撞击，许多人现在撞击太多，瑞然脱手快，然则没有摩擦，后劲威胁不大。以是，在借力的同时一定要发力，摩擦要多于撞击。



气力与速率
气力直接发生速率，他所带来的威胁，对方顺应起来时有极限的。像旋转，节奏，每小我私人都可以通过调治和总结纪律来顺应，唯独气力是个列外。气力不仅可以制造旋转，还可以很好的抵消旋转。合理的使用气力可以增强手感，提高击球的掷中率。好比第一板进攻，我用九成的气力，就很容易失误了。若是第二板我的气力能轻一点，在保证自动的条件下，我就既有掷中率，又有威胁性。借助这样的气力调治，我的握拍手始终是放松的，事态始终是自动的。因此，严酷来说，生长速率，生长气力，是提高乒乓球水平的最终主题。

但在速率与气力的关系中，我们也要阻止走入误区。通常说速率，只要是指用一种节奏感来体现。节奏快，意为接触球的时间早，但求在真正运行中未必很快。而气力纷歧样，只要气力大，球的运行速率就实着实在的快。有些人只追求节奏快，击球时间很早，这样的击球没有重心，没有撞击，全是快抹，形式上看很快，但在接触球的瞬间，没有制动，没有手腕，手指的弹击，没有动员前臂的暴冲，因此球的现实速率并不快。这种快节奏，也是清淡得快，不是突发性的快，因而快得对照虚。准确的做法，应该是通过重心交流，通过借力中发力，这样快是“实”的快，比“虚”的快更快，威胁也大的多。为什么昔时别人的反手都没有王涛快？我让王涛在演习中一下一下地打，每个球都要打“实”，每一板的气力和速率都对照好，这才是真得快。

气力与旋转
现在弧圈球盛行，为了抑制弧圈球，许多人发球想发短，搓球想摆短。但若是摩擦球太薄，基本就没有往前的气力，下旋 的强度也体现不出来。好比发转不转球，只有包罗了一个往前的力，这球才是更转的，纯摩擦则没有前进力，看着很转，实在下沉的力并不大。那时带王涛，阎森，我都是让他们先加力，然后再“忍”，加力是第一位的，“忍”是第二位的。详细什么时刻“忍”，每小我私人的情形差异。不能为了一味的短，一味的“忍”，而忽视了向前的气力。在现实应用中，尤其是发球和摆短中，这类误区普遍存在。

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