瓦尔德内尔

乒乓球气力训练及发力技巧详细解读

发布时间:2022-02-01   点击:0次    
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增强这种“随手的气力”很主要。固然,气力的巨细跟先天的身体条件亲热相关,要生长成以速率气力为主的打法,确实需要象金择洙,佩尔森,王励勤那样具备突出的绝对气力。

但我小我私人的看法是,纵然一个通俗人的气力,从事乒乓球运动也是足够用的,纵然你自身的绝对气力没有那么大,也完全可以打速率,打延续,打转变,别人打一两板得分,你多打几板也能得分,这条路同样行得通。由于气力除了身体的能力之外,另有个打球技巧的问题。能力可能受先天制约对照多,技巧却是后天可以起劲掌握的,不要以为自己气力平平,就失去信心。以马林为例,他的绝对气力实在并不太大,但有人感受他气力好,无非是由于两点:一是马林速率快,令对方难以防守;再一个马林的节奏转变多,反差大,因此给对方的压力异常大。实在马林的绝对气力不如王皓,只不外技巧掌握得好,确立了适合他自己的球路。

1,腰腿为轴
气力与中央有一定的关系,甚至是异常亲热的关系。有一个熟悉必须确立——乒乓球是一项全身性的运动,真正的发力是从下盘提议的,由踝枢纽,膝枢纽到腰胯,再一直得手腕。最理想的发力是,说的玄一点,就像气功一样,中央的环节像一个管道,都是流通无阻的,都是对照顺的,动作异常协调,技巧异常的好,力才气串得手上,才气真正作用到球上。

刘翔夺冠成名后,他的田径教练也在讲,若何提高训练的效率,实在,乒乓演习也是一样,你要想法提高气力的使用效率,像踝,腿,腰,大臂,前臂,手腕,手指这些环节,平时可能已经谈得太多,甚至谈的太过。现实上,这些环节就是一个历程。真正提高效率,要害还在于捉住主要环节。

我小我私人以为,一个主要环节是重心的中枢,也就是腰和跨的运用。许多时刻,选手发力不能能体会到脚在使劲,但只要腰胯使劲,下面的劲也自然能用上了。这是第一个重点,就是腰胯与上肢的配合。



2,手腕引动
再一个重点就是手腕的引动。尤其是拉弧圈,手腕要加速,要动员前臂的缩短。我这个看法可能与有的看法(只收前臂)差异。我曾经用过打人这个例子——崩着手用前臂收,基本就收不快,由于手腕是僵硬的,而我手腕放松,手腕一加速,纵然前臂僵硬了也能加速。以是我以为,引拍以后,应该是手腕,手指的加速动员前臂的加速。只要把这一点和适才说的重心“中枢”掌握好了,你再运用气力时就会受益无限。

3,脱手集中
在介入发力的各个环节中,那里离球最近?实在照样手离球最近。纵然你大臂,前臂用得再好,若是手指手腕在击球时没有什么反映,没有任何动作,用我们专业的话说,它是“空”的,不会有优越的感受。从这个角度说,庄则栋经常讲制动,照样有一定原理的。直板击球的时刻,大拇指要转,后面的手指要顶。发球也是一样,凭证发球的偏向,侧上我提,侧下我切。手指手腕做完动作以后马上放松,云云松→紧→松→紧,才气脱手集中,这对制动,对击球的气力颇有辅助。

4,加速运动
许多人实在不乏气力,但他在打球时把气力都虚耗了。为什么虚耗了呢?他的整个击球历程,无时无刻没有用力,这就酿成了一种匀速的用力。若是把气力分为十份,他一起手就在用力,等挥拍到击球点时,他的气力已经用去一半,甚至一半以上了。以是,他只剩一半的气力,不足以把球有用的打已往,因此回球旋转不强,气力不够,甚至调整都欠好——由于它想发力,然则由于一直在用力,动作已经僵硬了。以是,我照样强调击球的有用性,强调留出加速距离。只管有难度,但这种技巧必须掌握:挥拍击球的前半程,你的肌肉仅保持适度的主要,而把你的气力主要留给后半程,加力,包罗加转摩擦,都是在后半程完成的。



5,有张有弛
现实打球的历程中,许多人全是手的还原,而没有重心的还原。效果,身体的气力用不上,延续性也欠好。就由于缺乏运动的一张一弛之道。举个骑自行车的例子,北京自行车队是天下冠军,我去问他们的教练,“你们是不是不仅教蹬的那一下,还教放松的那一下?”他很喜悦,“对,一松一紧,才气蹬得快。全紧着,一会儿一定就累了。”为什么我谈重心对照多,由于我以为不只是乒乓球,每项运动都有重心,每项运动都需要一张一弛。从心理学讲,若是肌肉一直是主要的,那么整个传导系统,反映系统都是主要的,肌肉流动的感受也是差其余。

提高能力生长技巧
增强气力有两条途径:身体训练是提高能力,揉进手艺联系则是生长技巧。

原来只把气力看作防伤防病的手段,现在人人都感应了气力的主要性,许多人也在演习气力,包罗国家队的一些女孩子,在手艺训练竣事后也自动补练气力。甚至在联赛时代,队员们训练的时刻练气力的也许多,特们说:“现在不练气力,打球就以为发散,没有感受。”但怎么练才气让气力获得大幅度的提高?必须连系专项的动作要求,把基本素质的气力,转化成专项素质的气力,也就是真正能作用与乒乓球这项运动的气力。好比对于腿部气力的训练,原来都是演习负重蛙跳,我以为效果很好。演习时,上,下肢的气力连系,周全生长,这样会更好。现在,乒乓球的气力训练手段,另有待进一步的研究。



手艺演习中,应该先易后难。好比先打下旋高球,再打上旋高球,然后打下旋低球,再打上旋的延续进攻。逐步地,节奏越来越快,循序渐进,才气获得很好的效果。现在在演习中,尤其是女队员,打球不重视重心还原,下身不动,主要是上身动,效果她真正的支点不在胯上,而是在肩上,这样就基本发不着力。以是,在训练中,我们不能一味的追求快,而是要追求“实”,每个球都要打“实”,在这个条件下,能多快就打多快,实事求是。再者,不少人的措施移动有问题,遇球先伸手。准确的做法是,在击球的时刻必须要用脚去找球,用重心去找球。此外,就是要“边走边转”地交流重心——好比从反手扑正手位击球,第一步,左脚向右脚跨一步,决议用力偏向,调整重心;第二步,右脚跨出来,一边走一边交流重心,腰腿都在转,落地的时刻就脱手。最后,要提高措施的效益,这是一种技巧,要注重碎步骤整,学会预动。像王励勤,马林,看起来没怎么移动,然则他们随时都能到位击球,就是由于他们随时都在碎步骤整和预动。若是脚下调整欠好,对气力也会有不小的影响。

注:初学的时刻,一定要打好气力基础,要多找发力的感受。从速率的训练上,既要能由慢至快,要能由快到慢。动作的规范合理性对气力的影响也很大,只有在协调合理的条件下,才气够发着力。发力僵硬是一个很常见的问题,尤其是发鼎力的时刻,更容易僵硬,以是必须要学会放松,放松才气够更好的发力。



协力与发力
协力,也可以明白为借力中发力,就是行使对方来球的前进力,合上我方的自动发力,两个气力有机地连系在一起,这样击球就能发生事半功倍的效果。应该说,协力是一种捷径,若是对方来球的气力是七成,你自己只要用四成到五成的力,回球的现实气力就相当于七成,这样击球的保险系数就很高。合理一定要找到协力点,但不是等球一跳起来就去击球。单纯从球的运动纪律来说,击球点越早,来球的前进力越大,你就越容易借力。但若是在来球反弹的上升初期击球,这时刻来球比网还低,击球难度太大,容易造成失误。反之,若是协力过晚,再下降期击球,来球的前进力已经显著下降,这时力也无法合上。因此,在来球的最高点,或者最高前之前(上升晚期),来球的前进力既强,高度也合适,是最容易协力的。能够找到准确的协力点,使乒乓球选手的一种能力,一种技巧。在协力时,要行使身体重心的交流去调治球的弧线。通常,若是回球下网多,是由于协力时间过早;反之,则是协力点过晚。

广义的看,所有的球都包罗协力。好比对方进攻,我方反拉,反冲,这是最好明白的,我可以对照容易的协力。但在许多细小环节中,协力同样存在且主要。好比发球的时刻,若是接触球的点太高,就会感受发不着力,若是触球点太低,一旦自己发力较多又容易出台,要害也在于找准协力点。又如接发球,除了老瓦可以依附着自己优良的手感,靠自身的能力在下降期击球,其他人,包罗马林,险些都在上升期或者最高点击球。再者,扣杀半高球,高球,也都需要协力。以是说,协力就犹如引拍,制动,重心交流,脱手集中一样,是优越手艺的主要组成部门,对于职业选手,更是必须追求的目的。

万万不要片面地明白协力。在这里,我用“协力”这个词,而不用“借力中发力”,就是忧郁“借力中发力”可能引起人人的误解——以为在击球的时刻以借力为主。若是完全借来球之力,一味图快,就会像郭跃那样,借力太多,击球不够“实”。我小我私人主张,,每个球都要协力,都要借上对方的力,但绝不即是自己不发力。在现在的弧圈球时代,摩擦照样要多于撞击,许多人现在撞击太多,瑞然脱手快,然则没有摩擦,后劲威胁不大。以是,在借力的同时一定要发力,摩擦要多于撞击。



气力与速率
气力直接发生速率,他所带来的威胁,对方顺应起来时有极限的。像旋转,节奏,每小我私人都可以通过调治和总结纪律来顺应,唯独气力是个列外。气力不仅可以制造旋转,还可以很好的抵消旋转。合理的使用气力可以增强手感,提高击球的掷中率。好比第一板进攻,我用九成的气力,就很容易失误了。若是第二板我的气力能轻一点,在保证自动的条件下,我就既有掷中率,又有威胁性。借助这样的气力调治,我的握拍手始终是放松的,事态始终是自动的。因此,严酷来说,生长速率,生长气力,是提高乒乓球水平的最终主题。

但在速率与气力的关系中,我们也要阻止走入误区。通常说速率,只要是指用一种节奏感来体现。节奏快,意为接触球的时间早,但求在真正运行中未必很快。而气力纷歧样,只要气力大,球的运行速率就实着实在的快。有些人只追求节奏快,击球时间很早,这样的击球没有重心,没有撞击,全是快抹,形式上看很快,但在接触球的瞬间,没有制动,没有手腕,手指的弹击,没有动员前臂的暴冲,因此球的现实速率并不快。这种快节奏,也是清淡得快,不是突发性的快,因而快得对照虚。准确的做法,应该是通过重心交流,通过借力中发力,这样快是“实”的快,比“虚”的快更快,威胁也大的多。为什么昔时别人的反手都没有王涛快?我让王涛在演习中一下一下地打,每个球都要打“实”,每一板的气力和速率都对照好,这才是真得快。

气力与旋转
现在弧圈球盛行,为了抑制弧圈球,许多人发球想发短,搓球想摆短。但若是摩擦球太薄,基本就没有往前的气力,下旋 的强度也体现不出来。好比发转不转球,只有包罗了一个往前的力,这球才是更转的,纯摩擦则没有前进力,看着很转,实在下沉的力并不大。那时带王涛,阎森,我都是让他们先加力,然后再“忍”,加力是第一位的,“忍”是第二位的。详细什么时刻“忍”,每小我私人的情形差异。不能为了一味的短,一味的“忍”,而忽视了向前的气力。在现实应用中,尤其是发球和摆短中,这类误区普遍存在。

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