乒乓球措施要点及训练方式(完整版)

随着乒乓球手艺的不停生长和创新,它的运动水平，手艺水平到达了亘古未有的高度。步法在竞赛中对施展个体优势手艺起着主要作用。步法训练是影响乒乓球运动手艺的主要因素。

由于对现代乒乓球手艺的生长熟悉不足，对步法的训练仍停留在已往的水平，训练的方式和手段缺乏创新，存在着“重手法，轻步法”的错误熟悉。另外，步法训练的焦点手艺是重心交流。然而，现在在训练时不注重重心的交流或不明白重心该若何交流。

且两腿站得过直，两脚站立的间距也不太合理(一样平常与肩同宽或稍比肩宽)。若是间距过宽，则重心偏低，将影响步法的移动速率；反之，则支持面太小，又会影响动作的稳固性，直接影响击球的掷中率。

步法是指乒乓球运发动为选择合适的击球位置所接纳的步法移动方式。乒乓球运动手艺包罗手法和步法，两者亲热联系，缺一不能。随着手艺的不停生长，步法也越来越显示出它的主要性。它是一名优异运发动必须具备的主要手艺因素，是实时准确地使用与衔接各项手艺动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。以是，从初学乒乓球手艺最先，就应该重视步法的训练。

人人都知道，乒乓球的手上功夫很主要，然则步法是保证击球掷中率的主要条件，步法是乒乓球动作的灵魂，一点不假，有很多多少球，原本已经出台而且进起来难度并不大，但就是感受无法起板，缘故原由就是步法不到位，击球点位置不合适。

若是耐久不注重步法的训练，就会逐渐损失自动进攻的意识和能力，变得守旧起来。若是步法起劲到位，就会时刻做好进攻的准备，一有时机，武断起板。可见，步法是否快速到位，不仅决议你能否正常施展手艺水平，而且对于好 的乒乓球意识的培育也是至关主要的。



一， 步法的要害问题
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；
(2)身体稍弯腰前倾，重心稍在前脚掌上；
(3)身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；
(4)重心快速迎球转移。以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；
(5)抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；
(6)充实熟悉乒乓球“三分手法，七分措施”的至关主要性，做得手步同练。

二，术语的说明
(1)同侧脚和异侧脚
来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。

(2)迅速上位
身体快速运动到相宜的击球位置。

三，简朴步法先容
(一)单步
1.移动方式:以一只脚为轴，另一只脚向前，后，左，右差异偏向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2.现实运用于:
(1)靠近网小球
(2)处置追身球
(3)单步侧身攻
(4)在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。



(二) 跨步
1.移动方式:一脚蹬地，另一脚向移动偏向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的误差，在业余选手使用对照多。

2.现实运用于:
(1)近台快攻打法，用来对于离身体稍远的来球。

(2)削球打法，左，右移动击球。

(3)跨步侧身攻，当来球速率较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

(4)跨步扑正手攻，当来球速率较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。

(三) 碎步
1.移动方式:在很小的局限内做前后左右的快速移动和身体重心的调治。

2.现实运用于:当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

(四)交织步
1.移动方式:身体重心向来球偏向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球偏向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。

2.现实运用于:快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

(五)并步
1.移动方式:重心略倾向移动偏向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支持脚，与此同时移动偏向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支持脚，同侧脚随即向来球偏向移动一步。

2.现实运用于:
(1)快攻选手在左右移动中攻或拉球；
(2)削球选手正反手削球；
(3)并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。
(4)并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。



四，基本功训练
1.单腿跳，蛙跳，蹲走；凭证小我私人身体素质自行掌握运动量，一样平常宜在早晨磨炼时举行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

2.侧身单足跳；目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的气力；演习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

五，单拍节奏训练
1.可训练简朴步法，也可以训练并步，跳步等稍微庞大的步法；单拍就是将向某一偏向移动的一种步法做一遍以后，又反偏向将统一种步法做一遍；

2.以并步为例:先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，云云频频；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡，搓球，目的是训练和培育还原意识即应用意识。

六，二拍节奏训练
1.经常用来训练并步，跳步等稍微庞大的步法；

2.所谓二拍就是将向统一偏向移动的统一种步法做两遍以后，又偏向将统一种步法做两遍；

3.以并步为例:先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球措施训练中，人们经常看到的训练。

七，转变的并步训练
1.演习园地稍大一点，球场，台前或旷地，确定好大致的向左或向右的移动局限；

2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚；保持两脚一定距离，不能并拢或双脚碰撞；

3.重复前面动作，前后左右频频演习，并做徒手挥拍动作的演习。



八，业余特色的训练
1.使脚跟微踮的训练
这个演习是最花费时间的但同时也是最容易的演习；一样平常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖。

2.同侧脚用力的训练
同侧脚用力是异常主要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很主要的基础。

3.随时可以举行的前进偏向的前脚掌用力训练
(1)平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注重左脚是重点；
(2)左脚感受对用力的要领掌握后，再演习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果；

4.在训练和模拟竞赛中演习
(1)起劲自启程体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的优越习惯；
(2)勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加速或调治击球节奏和运动措施的习惯；
(3)连系乒乓球响应措施，多模拟跑动频频演习，勤以坚持以恒。

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