长时间不打乒乓,恢复训练时有哪些注重事项

进入球馆以后，首先要注重的就是防伤防病，进球馆后不要一上来就打球，发力打，首先要做的事就是去热身，在球馆慢跑几圈，然后再拉伸一下。好比说手腕、肩、腰以及腿，热身好了后，再举行打球。那么在打球历程中，先不要发鼎力，先小气力再大气力一个历程，先积累手上的感受。

第二点就是，作为一些纠正错误动作的球友，一定要捉住这个契机，为什么是一个契机呢？由于很长时间没有打球，一些错误的动作就淡化了，那么在刚上球台的时刻，一定要捉住这个契机，找准准确的动作，然厥后举行击球。那么在整个规范准确动作的时刻，首先要多做徒手，把动作相对稳固住，然后再上球台。那么在上球台的时刻，一定要量化击球，不要想着去发力，先要多体会身体的感知。好比说手的位置跟身段的位置在哪？整个动作的发力顺序是什么？在这里的发力不是指发鼎力，而是整个动作的流程。



再一点就是击球历程当中的时刻，可以做一些夸张式的演习，好比说你的动作对照夹，或者你的用力偏向对照靠左，那么在纠正这种动作错误的时刻，夹得多的可以只管把胳膊伸直，若是你的用力偏向对照靠左，那么在演习的时刻就不要向左，在击球历程中直接往前，这样在纠正动作历程当中会有更大的辅助。

最后一点就是在纠正动作的时刻，要学会去抓重点，哪个有问题就着重哪个，好比你是击球手腕的问题，在演习历程中可解决手腕的问题，若是你是身体重心的问题，那么在击球历程中就专心解决重心的问题，一定要记着少发力，多去体会动作的感知，有量化，然后循序渐进举行训练，这样你规范动作和稳固动作就会有一定的效果。

最后再说一下，由于很长时间没有打球，那么在训练的量上一定要控制，万万不要第一天、第二天的训练就六、七个小时，你练的时刻可能感受挺好，然则后续身体的恢复就会受到影响。再一个打完球后要注重放松，拉拉肩、推拿推拿，这样对第二天的训练会有辅助。

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