乒乓球一样平常训练和竞赛中若何做到放松

首先，赛前做好准备。

实在业余竞赛，我们不必刻意给自己施加太多压力，放松上阵即可，就当是一场游戏。

若是你以为这场竞赛对照主要，有几个小提醒:

(1)提前熟悉竞赛规则，好比:是五局三胜照样七局四胜？种子选手若何确定？竞赛时间若何放置？领会了这些，做好有备无患，一定水平可以阻止因准备不足所引起的主要情绪；

(2)尽快想法领会一下对手的情形，好比，对手是什么打法？对手在和其他人交手时的甜头和短处是什么，等等；

(3)提前顺应下园地，差其余园地，差其余灯光，对乒乓球这种项目照样有一定影响的，许多球友熟悉了地胶场馆，换到木质地板的园地，就有些不太顺应。若是提前掌握了这些信息，条件允许情形下，赛前可以稍微做一些顺应性的训练。



2.调整好呼吸
许多同伙在一些竞赛前，主要得气都喘不外来了，这样无疑会也许率导致你的肌肉主要，影响施展。

这给人人提供一个调治的呼吸方式来缓解主要情绪，这个方式很简朴:用鼻子吸气，用嘴呼气。这样做可以把柔和的气体吸入体内，然后尽可能地把肺里二氧化碳倾轧体外，从而保持身心愉悦。多重复几回，自己的情绪自然会放松下来。

3.对持拍手和腿脚要放松
可以接纳发抖手腕和腿的方式来放松。乒乓球竞赛，手法主要，步法也主要。我们看大型竞赛，运发动在竞赛中，总是会两脚往返左右交替摆跳，这样做就是为了缓解腿部肌肉，让自己的步法天真一些。

提到持拍手，马凯旋教练曾提醒过业余乒乓球兴趣者:不管是直板照样横板，都不能把球拍握得太死了，否则动作一定是僵硬的。

4.要注重体能训练
相对而言，乒乓球运动对体能的要求不是很高，以是许多业余兴趣者平时也就忽略了对体能的训练，一有空，到了球馆以后拿起拍子就打，虽然也出了不少汗，但仍无法和真正的体能训练的强度相比。

许多业余竞赛，由于受种种条件的限制，竞赛进度放置得往往很主要，平时体能不太好的同伙，可能就会感应竞赛历程越往后越感受到力有未逮，从而造成肌肉主要，施展不出应有水平。

若何解决这个问题，实在很简朴，两点:1.多跑步(也可以用跳绳来替换，每次要有一定的量)；2.适当增强气力训练，好比手腕，手臂。



5.解决好重心交流问题
这是演习乒乓球时保持放松的条件和重中之重，而且也是被业余乒乓球兴趣者容易忽略的。

许多球友以为，我打球是为了快乐乒乓，出出汗就好了，怎么恬静怎么打。实在，有条件的情形下，照样应该在一位专业的乒乓球教练指导下系统演习下基本功。(记着，是专业的乒乓球教练，而不是那种半路出家的野路子教练。)

我们以正反手攻球为例，最先演习时注重不要图快，不要急于求成，只管以腰带手击球和还原，发力时注重脚，腿，腰，手臂和手腕(甚至手指)之间的协调，重心不要压在一条腿上，击球时不要光甩着手臂。

业余乒乓球兴趣者击球时动作变形和僵硬，往往是由于发力过早造成的，而发力过早，就是由于没有掌握好重心交流的问题。

马凯旋教练曾提过，我们在训练时，实在不必刻意想着“我要放松”，而是要思量把这个动作做成循环往复的延续动作，在重心交流的条件下，每次都有一个完整的挥拍历程，速率不用快，不要中止。

解决好重心交流问题，像正反手拉球，正手挑打，反手弹击，反手快撕，正反手反带弧圈球，反手拧拉，正反手搓球，摆短，劈长等等这些常用的手艺动作，掌握起来就快了。

我们在专业教练指导下科学训练，熟练掌握，演习到一定的数目，肌肉形成影象，你的感受才气出来。这样才气缓解因错误的动作定型所导致的肌肉主要不够放松的问题。

6.发球环节的放松
关于发球环节，奥运冠军马琳曾说过这样一段话:“我发球，肘以下是松的，沾球的时刻我发力，然则我身体其他地方都适度主要，都要吃住点劲，沾球的一刹那，手，重心也是统一时间统一偏向点一下。”

人人可以连系发球的专业学习和训练，来仔细体会马琳的这句话。

7.接发球环节的放松
许多业余球友喜欢模拟顶级运发动的接发球的准备动作:两腿叉开，双膝弯曲，收腹含胸身体弯曲成弓状，上半身极端前倾，持拍在身前，在反手位侧对着球台。乍一看他们的准备动作，似乎是张继科，马龙，显得很专业。

然则，当对方球一过来，再看他们的步法，身法和手法，立刻就显得不那么专业了，究其缘故原由，就是由于他们没有放松。



8.注重松和紧的关系
上面我们说了许多，这里照样要纠正一个误区，那就是:放松并不意味着没关系张了。

许多球友，你让他放松，他果真很放松，但却是那种掉以轻心的放松，整小我私人的身体松松垮垮的，这样导致的效果就是不能专注于竞赛。

上面我们谈到的接发球环节，就是典型的例子，若是你太放松，在准备阶段和击球的那一刹那，是完成欠好的。

关于松和紧的关系，有位教练这么总结:身体紧，是为了松，松是为了紧，松了才气紧，紧了才气松。站时静(紧)，动时如风(放松)，最理想的状态，是球未到，人已到。

关于放松，实在涉及到乒乓球手艺的每个环节，身体的每个部位，包罗手指；不仅击球的时刻要学会“放松”，击完球以后动作还原也要放松。

9.注重训练完以后的放松
许多球友在球馆里一打完球，就急遽脱离了。从运动学的角度来讲，这样做是不科学的。还记得我们做广播体操吗？最后一节就是放松运动。

训练完之后若何放松呢？实在做一些拉伸训练就可以了，主要是上肢和腿部。

运动完以后的放松，不是无关紧要的，打完球之后，不举行适当的放松演习很容易引起身体的不适和导致损伤。这一点我们要向专业运发动学习。

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