业余选手横打训练步骤、方法、时间及要注意的问题

直拍横打，挡拨攻弹拉，撕拧搓削贴，全部技成则反手独步天下。

一、直拍横打练习简要步骤概述：

1、挡。击球上升期，借力为主，切忌摩擦，手腕、拍型固定。主要是熟悉球感和控制落点。时间7—15天。

2、拨。击球上升后期或高点期，加之一定自发力，仍以撞击为主，手腕、拍型固定。主要练习落点。时间1—2月。

3、攻球。在拨的基础上，高点期发力击球，以撞击为主，手腕固定。目标要求，可发全力，落点相对准确，成功率80%以上即可。时间3个月左右。

以上三项基础技术，均要求在近台完成。

4、攻转拉。在拨球和攻球的基础上，退后至中近台，在球的下降初期击球，初期仍以撞击为主，手腕相对固定。熟练后，逐渐加上手腕的内屈、内收和外展、外伸制造摩擦，辅之以板型的前倾及小臂的外旋。熟练后，逐渐退至中台，要求发全力。时间在3个月左右。

5、撕。在拉球的基础上，站位迎前，拍型前倾，在来球上升期触球，借力为主，摩擦为主，向前方发力为主。目标要求，可连续快撕对方定点6分力弧圈10板以上，不定点4板以上或全力反撕4板以上。时间1个月左右。

至此，针对不转或上旋来球的横打基本技术基本成型。总时间在7、8个月左右。

6、反面搓球。手法类似于横板削球。几天即可熟悉。比赛不推荐常用。

7、反面拉下旋球。时间1个月。

8、台内拧下旋球。手腕最大限度内屈，在来球高点期挥拍，下降初期击球，以摩擦为主。台内拧是直拍横打最复杂的技术，整个动作的练习是贯穿在整个直拍横打体系练习过程之中的。熟练反面拉下旋球后，可进行专项拧球练习，2个月左右可有成效。

至此一年左右，可有小成。但如果想在实战中熟练运用，还需要辅佐步法、意识等练习，吴敬平教练原文中对落点、步伐等练习做了详细讲解，大家可以学习领会。其余技术，比如弹、敲、贴、挤、削等，因为鬼枪推崇进攻，并不推荐常用，业余横打弹敲虽然很多，但掌握了快撕之后，仍建议以快撕为主。而且在熟练了上面所列举8项技术之后，弹、敲、贴、挤、削可以随着技术的成熟而逐渐领会。

二、握拍。

    直拍横打的关键在握拍。之前关于此类研究数不胜数，鬼枪不必多言，也不想分析那么细。总之，想对直拍横打技术进行全面掌握的球友，首要条件就是在正常准备站姿的情况下，不调整握拍手型，只通过拇指和食指的压紧与放松，就可以在反手位把球拍很好的垂直于球台。如果轻松做到，就算合理，如果做不到，需要调整肩、肘、甚至腰腿等部位，那就说明你的握拍不够合理。这点与生理条件无关，也与后天刻苦练习无太大关系。

三、平挡球、拨球、攻球

     以下是吴敬平教练对平挡球要领的讲解：

　  平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的分化训练。动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。因此，在平挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。急于求成反而会走很多弯路，欲速则不达。

　　训练的要领主要是调整板形。食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使板形前倾。站位和推挡球的站位一样，但重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰带动手臂自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。击球时间是在球跳起的最高点，击球部位是接触球的中上部。当你已经把平挡球掌握很熟练后，就可在此基础上进行加力挡球的训练。平挡球训练的目的主要是在比赛中进行防守时的运用，对方进攻时能借对方来球的力把球防过去。

     在此基础上，结合本人实际演练，补充几点不成熟的意见：

1、三者区别和联系。挡、拨、攻3者的界限并不明显。三者都是直拍横打基础技术，都对今后的整个直拍横打动作定型起至关重要的作用。挡球在上升期，以借力为主；拨球在上升后期或高点期，在借力基础上加上自发力；攻球在高点期，以自发力为主。拨球就是加大动作的平挡，为了追求稳定性，可在高点期击球，仍以撞击为主，切忌摩擦。拨球练习后期，应逐渐加入板型的先垂直后前倾的吃、送过程，手腕可逐渐放松并逐渐加上屈伸，逐步演变成攻球。

2、关于击球时间。个人以为，平挡球仍要以上升期为宜。用俗话说，就是球起来就挡。这个时期的来球，角度、力量、旋转都处于衡定阶段，容易借力和控制，尤其在实战中应对对方拉冲过来的弧圈球，如果来不及快撕，平挡上升期是不错的选择。练习者站位近台（离台30公分），准备姿势。教练方用多球稍加力，喂到练习者反手位，练习者调控好拍型，迎前撞击。相对容易。

3、关于动作。直拍横打的体系构成，不是简单的以肘部为轴挥小臂，而是整个上肢乃至全身协调发力。如果想练就比较成熟的直拍横打技术，初期的动力定型非常关键。我们仔细观察一下动画。

 
这个动画里，可以很清晰的看出：王皓的肩部下压、大臂前送、小臂平直运动略带向上，手腕和板型相对固定，借力为主，自发力为辅。
4、关于站位。初学者一定要坚持同侧脚在后的站位方法。原因很简单，重心好控、护台范围大、正反手衔接流畅简单自然。业余也严重存在初学者两脚前后开立的问题，也应引以为鉴。

5、关于送球。我们练习直拍横打的平挡，初衷就是培养手感。在练习初期，可以保持板型固定，向前推球即可，类似于推挡。待培养了一定的手感，进入自主发力阶段，就可以在深入吃球的基础上，加上板型瞬间前倾的平送过程，也就是发力的过程。如下图。

6、关于腰腹。在平挡球阶段，腰腹发力并不要求明显，业余所讲转腰带动等等，不可全信。进入拨攻阶段，腰腹可以适当参与发力，但不建议转腰。应以挺腰展腹发力为主，注意不要后仰。

7、关于护台面积。按照前面所说同侧脚在后的站位方法，个人建议护台在1/3稍弱左右即可。毕竟还要突出正手的威胁。练习期间有中线或者过中线的来球，坚决半侧身让位用正手，这是良好的习惯。

8、注意你的非持拍手。这点我到现在还改正的不好，就是在前期练球没养成好的习惯。非持拍手主要用来调节重心保持稳定。具体怎么做看图吧。

9、注意重心的转换。初期我都是立在原地，不懂如何去转换，看视频琢磨半天，也没琢磨出来，再加上论坛有些球友好心的“误导”……总之挺乱。挡拨攻阶段，重心转移比较细微，所以需要认真的体会。关键点一定要牢记：总体来讲重心是基本处在两腿之间的。击球时，你的重心要偏重在同侧脚，击球后偏重至异侧脚，引拍时再偏重到同侧脚。