拉球的发力训练，首先在引拍到挥拍阶段要先放松。引拍时，先把身体重量压向右脚，感受压力之后，运用杠杆原理，先以右脚当支持把重量顶回去(反作用力原理)，使重心往左移动，再行使重心往左的势能来动员转腰，带起程体，手臂放松不必刻意缩短，拍型保持稳固，用身体控制偏向和弧度，发作力自然就出来了。由于拉球站姿要配合击球偏向——左脚在前右脚在后(30-45度斜角)，以是重心移动带起程体迎前也是要往击球偏向(左前)迎去。

请注重，你的左脚(以右手握拍为例)的前脚掌在击球后不应该有显著的转动，引拍重心右移时，左脚脚跟可以脱离地面，膝盖稍微向右内弯曲，蹬腿前迎时，左脚前脚掌保持向前即可，然后右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力，脚跟脱离地面同时膝盖伸出，用右髋骨动员腰部转动，向左转正即可，不需要左右髋骨均量旋转。许多教学文章强调挺右髋而不是转髋，这就是其中缘故原由。



一最先的训练，可先从远台最先，两人站右大角打斜线，手臂放松不必刻意缩短，把球撞已往，不要带有摩擦，把球只管挂高挂远。用力作用到球时，要有感受是用到右脚，右髋腰的气力往上往左转达。击球点务必保持在球的下降期，由下往上发力击打。

关于拉球的训练，有十句话，以供人人参考。
1.站中远台是为了先把气力放大。

2.不带摩擦是为了先放松小臂，这样就会很自然的蹬腿转腰。

3.站右大角的意义是, 让你能够准确的把重心转移跟转腰的气力带出来。注重演习时要由下往上，由右而左，击打所打出弧度不能太过低平，拍形牢固，腕部牢固，不要压拍，要用身体控球。若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确。

4.不要怕球出台或者弧度太高，不要有必须上台的压力，打的越高越远越好。

5.使球吃透拍子，击球时要打出响声(打不出响亮撞板声音就是不及格)，只管把身体的气力释放出来，一定要有用身体打球的感受。感受稳固之后，才可以逐步的加上摩擦。

6.建议气力先小后大，把动作做准确，身体摆动要等速，气力要平均，不要瞬间加力。

7.做完此演习后，手臂会酸，肩膀会酸，都是属于动作错误。动作准确的话，酸的应该是腿，腰，背。

8.这样的发力训练，不强调手的动作，也不必特別强调蹬腿，心里要想着通报若干气力到腰，手，相对的蹬腿气力自然就会有多大。刻意蹬腿反而不自然，会导致动作不协调。

9.体会不到重心转移的气力的话，可以实验把两脚站开些，一定要比肩宽。(建议看看王励勤在赛前练球时的站姿)。

10.演习时不要自动收臂，小臂可以适当的微调，然则不能发力。等发力都顺畅了，最后再加上小臂发力缩短的动作。这样演习中远台对攻，你就会发现，整个腿，腰，手的协力，气力不仅大而且稳固。

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