提到正手攻球，自然就离不开腰带手这个环节，腰动，手动，腰不动，手不动。就好比把躯干比喻成大树的躯干，把手臂比喻成大树的树枝。大树一转腰，树枝追随着动。这句话的意思就是，大臂基本是不动的，大臂的每一个动作，都是随着腰的转动而摆动。

许多同伙要问了，我打竞赛的时刻，球一来，我手就先上去了，腰就遗忘动了。这可怎么办？实在，不是遗忘了腰在动，而是整个腰带手这个动作没有贯注到潜意识里，也就是说，照样缺少演习。

打个譬喻，许多同伙都市开车，那我们开车的时刻，有没有开到人突然过来，我们的意识在想，啊，人来了，我要刹车。或者类似的这样的头脑呢。实在这属于意识层面，在意识层面经由的想法，我们再赋予实行，对于开车这个事情来讲，就是来不及了。以是为什么新车要练车。若是大道没有人，新手开的也不差，若是有人，就主要了，不会处置了。

乒乓球也是一样的，打竞赛一定要比平时主要，一主要，动作就容易变形。那么要练到一个什么水平？练到你的潜意识里，只要球一来，就出这个动作。而不像有些人演习基本功一个样子，打竞赛又是一个样子。用你的动作打球，而不是由于打球而出这个动作。这是我要强调的第一点。



我瞥见许多人打球，身体都在那里乱动，说的太过一点，实在他打球身体也随着摆动，但摆动的不是腰，是屁股。

这样的人还不在少数，而且他是有意识的去扭动，而不是无意识的那种自然的摆动。有这样情形的人，会很郁闷，不讳言的说，我以前就是扭屁股这种类型的，人家跟我说扭腰，我不明白，我说我扭的就是腰啊。终于有一天，一高人跟我说，你坐在椅子上，转腰。我会，他说你站起来继续转腰，我也会。他说你把重心降下来，完了，又酿成扭屁股了。

随后我才知道了，屁股是屁股，腰是腰，尤其是重心降下来的时刻，很容易混为一谈。这点是初学者要十分注重的。那么，屁股动不动，或者腿动不动，随着腰自然摆动就好了。不动，很生硬，晦气于以后发力，乱动，腰的转动体现不出来。

那么，我们怎么才气做到那种无意识的摆动，或者说是自然的腰带手呢？放松。

放松是初学者学习乒乓球的第一浩劫关。有的人打了一辈子，都没有体会到放松是怎么一回事。尤其是引拍时刻的放松，这个放松，直接影响到右半部兼顾体的发力。若是不会放松，那么肩膀就是打球气力的泉源，再加上身体的摆动，那么这两个力就起冲突了，自然就会卸掉这两个力。

我曾经接到一个网友的提问，说我的肩膀疼了好长时间，去医院治疗了半个多月才好。我一领会情形，就是纯粹的用肩膀打球。这个肩膀总是在发力发力，就容易引起肩膀的相关误差，固然这个因人而异，有的人用肩膀打了一辈子球，肩膀也没什么大的问题。

那么这个放松，是若何做到的。一就是长打，时刻提醒自己。第二个，有一个方式，但不是每小我私人都适用。而且这个方式要在正手攻球动作相对于尺度的情形下才气适用，新手一上来就学这个动作，会适得其反。引拍的时刻，不要去发力引，而是把胳膊自然落下来，然后甩到引拍的位置，这个甩，是放下来，胳膊自己是有重量的，由于有地心引力，通过地心引力这个气力，把胳膊甩到引拍的位置，而不是发力去甩。



再明确一点的说，击打球之后，有个暂停，停下来，胳膊受地心引力，会自然下垂，行使这个气力的余力，摆到引拍的位置。就好比说，正手攻球收小臂，不是刻意去收，而是攻球之后剩余的气力，顺势一收就足够了频频体会这个放松，体会到了，再酿成直线引拍。而一旦这个放松会了，那么你自然就能体会到你放松的时刻，肩膀的状态，腰的状态，甚至重心的状态。

综述，转腰，转重心，都不是有意识去做的，球速那么快，哪有那么多时间思量这些，我重心够不够低啊，我引拍到不到位啊，我有没有转腰啊。这些都是很自然的出来的一个动作。所有的教学，告诉该怎么做的，实在是效果，不是告诉咱们历程。一旦打出来了，参考教练锁讲的，引拍放松，腰带手，转重心，一看全对了，你的正手也算是入门了。这是我要强调的第二点。

放松学会了，从手型说开去，这又是一个大问题。许多网友会问，手型有什么问题，大臂都不动了，我手腕牢靠的也很好啊。未必。对于初学者来讲，手腕在引拍和击球的整个历程中，是牢靠的，不要随意动，固然也不是发力去握拍。自然放松，牢靠。就可以了。这个可以逐步体会，我说了，或者说了一万遍，自己体会不到，这器械照样我的，不是你的。只有你自己体会到了，哦，原来是这个样子，这器械就是你的了。

那么手型容易泛起什么问题呢，第一，适才讲了，手腕的乱动。这个自己去想设施解决。第二，才是我要说的重点，球拍的拍头，要和小臂成一条直线。有许多初学者都不是一条直线上，有的往里扣，有的往外撇。这对击球都市有影响。

既然说到有影响，咱就说说有什么影响，若是手臂反面拍头一条直线，那么触球的瞬间，球在拍上有个往右下或者左下走的感受，固然球不会真的往右下或者左下走，由于基本没有那么长的时间会往下走。那么是什么造成这样的感受呢，是球接触海绵的瞬间造成的。这直接影响到以后拉弧圈的问题。



我们所说的爆冲，不外就是前冲弧圈，气力发的对照好，就成了爆冲，但爆冲的基础就是正手攻球。若是球往下走，这个动作的扩大化直接会造成拉弧圈的时刻，球晚于球拍出去。而前冲弧圈是7打3磨，发力向前，而高吊弧圈是3打7磨，发力多向上。而球往下走，动作变大之后，那么就酿成了摩擦居多，而发力又向前，就造成了前冲不前冲，高吊不高吊。这也是业余为什么弧圈没有威胁的缘故原由之一。

那么再说说手型正常的感受，若是手型是正常的，那么在触球瞬间，能显著感受，球往上走。学过物理的都知道，力是相互的，以是球拍由于这个作用力，有往下走的感受。若是没有这个感受，就要检查一下手型了。

不知道人人有没有注重过，能手竞赛的时刻，近镜头的时刻，或者慢放的时刻，他们拉的弧圈许多都不是直线，固然一定不是侧弧圈。都是带一点侧旋转的。

这样的利益是什么，人人都知道，发球的时刻下旋和侧旋威胁都不大，侧下的威力会比这两种更大。固然这是基于判断好旋转落点以及统一个水平的人发出的球。

为什么侧下的球会威胁更大，一要判断下旋的强弱，还要判断侧旋的强弱。而带侧旋的爆冲也是这个原理，你可以不吃我爆冲，但可能吃我爆冲的侧旋，尤其是对于直板推挡防弧圈来讲，心里原本就不是很有底，加上带侧旋，他回球的落点就更不能为所欲为了。



那么，若是打出这种带侧旋的弧圈呢。比正常击球点稍微晚一点。正常击球点是击打球的中后部，而晚一点，击打的是球的右中部。这样侧旋就出来了。固然，一样平常的教练都不会这么教，这么教有风险，弄欠好击球点都禁绝了，以是这个手艺要在正手基本成熟的时刻，再实验。手型这是我要强调的第三点。

那么第四点，就是重心的问题，重心一定要降下去，重心要在前脚掌上，这样利于以后的发力。若是重心降不下来，正手一发力，身体就很容易往后仰，不仅仅整个击球动作都变了，整个措施和节奏都变了，发力也散了。这就是重心没降下来的效果。尤其是措施，重心一起来，措施的延续性也变了。

说了这么多，若何磨练自己的正手攻球是否已经到达了腰手合一，有一个简朴的方式，就是在正手攻球中，若是碰着落点欠好的时刻，是否可以用平时的击球方式，动作，把球回手回去。而不是档啊，碰啊，挑啊，非通例动作。若是每个球都可以这么做到，那么，恭喜你，你的正手攻球训练基本可以到达准专业的水平了。

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