1.站位
正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后(以右手为例)，一样平常情形下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。收腹，含胸，膝枢纽略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。

2.重心移动
当来球靠近球网时，随同着手臂的移动，最先举行重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感应身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支持腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的气力涣散，不能有用的施展向前的气力。对照好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。若是重心移动有投铁饼的感受那就错了。在重心移动历程中，腰部和腹部要收住，保持一定的主要状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充实行展向左前上方蹬地的效果。



3.引拍
在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。在这一动作中，任何多于动作都是没有用的。要在最短的时间内，经最经济的蹊径把球拍放在合适的位置。而且要自然。正手拉球一样平常的引拍位置，是在身体右侧腰手下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的主要。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。这时肘枢纽的夹角一样平常在150°~170°之间即可。

在引拍历程中，对于学习拉弧圈球的人来说，令一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。若是有这样的误差，必须坚决改掉。在整个引拍历程中，肘枢纽险些始终与手在一条直线上。若是在前后偏向上跨越手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂动员肘枢纽移动，不能是肘枢纽拉着前臂做前后运动。上臂在引拍历程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，约莫有一拳的距离即可。

4.发力
总体上说，拉球的发力是一个动量转达的历程。其转达的基本原则是，由大肌肉群向小肌肉群转达，由身体的下偏向上方转达，由身体的近端向远端转达。在详细操作历程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地最先，重心逐渐向上抬，由小腿，大腿，髋枢纽，腰，肩，肘，手腕，手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个历程中，髋枢纽要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住气力，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注重中指顶板的动作，使气力集中作用到球板上。



5.板形与击球部位
现代乒乓球的拉球更考究“打摩”连系，以是拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩掠过多，球的前进力不够。常用的板形是在拉球的起始阶段。板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，随同着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。摩擦与撞击同时举行。在拉加转弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增添撞击的比重，使球发生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增添摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些，自己发力拉时，撞击要多一些。
在击球部位上，拉下旋和一样平常旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦；为了增添拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但万万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情形。

6.击球点与击球时间
已往我们常强调拉球的击球点在腹前，现在看来，在实践中另有些收支，做到这一点相当难题。现在的击球点，一样平常在身体侧面就对照合适，但不要跨越身体后方的最远点，稍前一点。从现在情形看，在这一点击球，可能更容易施展手臂挥舞的加速率，由于此时力臂最长，容易发力。

拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，由于高点期很难掌握，时间太短，而且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。



再说说用力偏向。总体上讲，拉球的用力偏向是向前上方发力。但只记着右后下向前上发力是不够周全的。从生物力学拍摄的延续图片的运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。现实上是由右后下偏向左前上方用力的历程。这一点从实践中优异运发动肘部运动轨迹就可看出，它是一个由内向外再向内的小半圆形。以是在学习拉球时，切记肘部不要前后移动，影响日后提高阶段的拉球质量。

7.随势挥拍与还原
球脱离拍后，手臂还要继续挥舞一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增添球的气力没有什么太大作用，但也是不能缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。

有关还原的位置，要凭证下一板球的击球情形来选择。若是接纳单面延续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节约下一板进攻的时间；若是准备接纳两面进攻，重心则宜偏向中央，可随时向双方移动。球拍置于最先时的位置——腹前。

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