掌握乒乓球原境界法演习方式，可分为四大点动作要领，而他们训练方式则分为两方面。

对原境界法训练的要求
准备姿势（以正手近台斜线攻球、右手握板者为例）：身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍后，两脚间的距离多一肩半至两肩宽，提踵脱离地面约二寸至三寸（但不要把脚后跟提到极限，以防肌肉太过主要僵硬），前脚掌的内侧着地，双膝弯曲，膝枢纽略向内收，躯干屹立，含胸收腹，上肢略向前倾，两脚一直地小幅度、小动作地交流着重心。

重心交流：步法的焦点手艺是重心交流。通过原境界法的训练，首先把重心交流的手艺掌握好，每攻一次球，身体重心交流一次，重心交流的要害手艺是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，更主要的是腰、腹、髋发力动员与上肢及腿部、脚有机而亲热的配合。击球前，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚。击球时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，击球之后，力争迅速还原。



用脚蹬地面的作用力，会使地面临脚发生气力巨细相等，偏向相反的反作用力。由此可知，脚对地的蹬踏力是步法的基础气力，这个蹬踏力的运用和准备应该在原境界法的训练中熟悉、掌握，其战略性意义是很深远的。

当泛起了时机球，运用杀手锏，设计一板子砸死对方时，若是没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。

在延续进攻中，人体运行完全依赖步法，若是没有足够的蹬踏气力，步法移动的速率则不会快，而延续进攻会一定脱节失误。

在格斗中泛起步法缭乱，重心不稳，这也反映出步法的协调性、迅速性、柔韧性差。究其缘故原由，也和蹬踏力的基础欠好有着亲热的关系。

掌握蹬踏的技巧
蹬与旋的连系：蹬地与脚掌旋转起动是延续在一起的动作，以是，蹬与旋要慎密地连系。

掌握刹车：击球之前右脚蹬地起动，重心转移至左脚；左脚也要响应适当地用力蹬地，这样，左脚蹬地，发生的反作用力就象刹车一样，使身体导致相对的平衡。否则，随着身体由右脚蹬踏气力的惯性人会摔倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡，也为迅速还原和为下一板的进攻做好准备。



乒乓球原境界法演习方式
内容：正手斜线对攻，侧身斜线对攻，攻挡，然后交流举行。要求击球的气力发力轻匀（约在全力的20％左右），而击球的掷中率则要求每球击50回合之上，由于训练的偏重点在于步法的训练。                       

特点：上肢击球动作要求小而气力轻，用近台正手快攻，以前臂击球为主，动作幅度不宜过大，要求躯干、腰腹转动的幅度要小，脚的内外旋幅度也要小，攻球时注重好脚、腿、腰的起动，加速和制动的配合运用。上肢动作轻小，对下肢的稳固、平衡很有利，这样便于对下肢动作偏重地、针对性地去举行训练。 实在关于乒乓球原境界法演习，主要以原地移动为主。由于我们的乒乓球运动主要以迅速性和多样化应变能力体现出来的。以是对于原境界法上的演习，也应该以手部和大脑思索同步举行。这就是对于乒乓球原境界法演习的基本要求。

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