乒乓球虽然是单手持拍运动，但它的动作组成需要靠全身协调运作来完成。归纳综合来讲，乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手都是以身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径举行圆周运动，是一种力的转达。想打好乒乓球，就要学会若何使用自己的身体，尤其是腰部，腰部可以称之为人体的焦点区，由骨盆和脊柱及周围组织组成。焦点区是完成种种动作的焦点环节，所有肢体运动都是以焦点区为轴心举行的。

1、动作
乒乓球的每个手艺动作都与腰部密不能分。就拿拉球这一人人最关注的手艺来说，拉球的整个动作需要脚、腰、前臂、手腕几个环节同时集中发力，在最佳的击球点上发作出最大的气力。能做到准确、顺畅的完成整个动作需要一个漫长的历程，但往往人人只注重若何发力，打出必杀技，以是气力的泉源基本靠手。有些球友以为：自己不用腰的气力也可以完成拉球，固然，靠手打球并不是完全错误，在上旋拉球时完全可以做到这点，由于可以借用对方的回球气力，然则击球质量通常一样平常。在进攻陷旋球时，单纯依赖手臂拉球是不能取的，由于没有足够的气力泉源去抵消回球的旋转，以是，手臂用力的方式只能处置一部门来球，而不是所有。以是我建议人人在演习拉球时，多注重腰部气力的使用，多加体会行使身体各个部位的气力发生最后的协力，随之反馈到击球的一瞬间。

说完了进攻，咱们再聊聊防守与腰部的关系。可强人人对照好奇，防守与腰部怎么会有联系？我打个譬喻：拳击竞赛时，一方在防守，奋力珍爱自己的要害部位，那么他的哪块肌肉在用力？可以很清晰的看到，腰部肌肉在牢牢支持整个身体，保持好自己的重心不被对手损坏。在乒乓球的防守时，原理也是相通的，若是腰部没有气力的支持，整个身体会处在一个松懈的状态，速率快、气力大的来球会把你冲散。若是身体紧凑，精神很集中的情形下，纵然再快再重的来球，有了腰部支持，人的重心自然前倾，要学会行使身体的控制去防守。尤其专业运发动在这方面做得异常显著，在与他们交手时会感应他们的防守犹如铜墙铁壁一样平常。



2、毗邻
在打球历程中，许多人总是单一部位发力，要么手臂发力，要么脚下的气力转达不得手臂上，这恰恰反映了人人缺少对腰部气力的使用。腰部是人体气力的焦点，也是上肢与下肢气力转达的枢纽，少了它，气力就无法有用的作用在击球上，腰部就像一个导体，使整个气力贯串到全身。

若何做到肢体与腰部的毗邻？我建议将动作重新定型，好比在准备正手拉球时，一定是腰部旋转的同时动员前臂的转动，一定要加深这个动作和感受的印象。人人在演习时往往只做好了一次或者几回，然则要把手艺动作根深蒂固在你的脑海里，形成一种条件反射，才气在竞赛中做到游刃有余。很主要的一点是，要凭证球的来球的速率来决议腰部转动的幅度，即来球速率快、腰部转动小，来球速率慢则腰部转动大的原则；上旋时，腰部平行转动，下旋时，呈下斜线转动。注重，只有腰部的转动才气毗邻上肢与下肢的气力，使得在每一板击球时，具有制造旋转与速率的动力泉源。

3、稳固
赛场上，手艺的稳固性和威胁性同样主要。除了千锤百炼以外，想提高动作的稳固性，腰部的气力必不能少，腰部就像缰绳一样，可以拴住那未被驯服的野马。我见过不少的球友，拉球的气力异常大，绝对是天下级选手的质量，但掷中率极低，而且自己往往不能驾驭手上的感受，只要稍微主要，水平大打折扣，导致竞赛严重失常。在场下，往往很清晰问题的所在，但一到了赛场上，就是控制不住自己。



以是人人一定要明了，腰部气力永远大于手臂的气力，而手臂在乒乓球中饰演的角色主要是调治来球，属于异常细腻的动作调治，而非气力活。不会发力和击球不稳固的球友们，何不实验把手臂的气力转移到腰部，从腰部最先，逐渐找到力的转达，换一种途径来释放气力呢？

除了毗邻动作以外，腰部的作用还在于控制重心。人人可以做个试验：在准备姿势时，用力绷住腰部，会发现膝枢纽自然向下压，两腿马上自觉用力支持，会感受整小我私人从上到下充满了气力，这时，重心自然发生了。人人老问重心在哪，实在，身体的每个部门都是重心，只是不太善于控制重心，或者控制的时间不够。尤其在打球历程中，只要球没有落地，你的腰部就要用气力控制整个身体的重心，使其不被损坏，这个方面临于半路出家的兴趣者来说对照难题，但我希望通过我的表述，你能很快的找到这种感受，并作用到现实运用当中。

4、流通
乒乓球的魅力所在不仅是速率与旋转的连系，另有流通性。考察一个球员水平崎岖的主要判断，就是看他打球时的发力是否流通自若、手艺毗邻是否慎密。想使得打球加倍顺畅，每一个动作之间的还原十分主要，而还原的基本就是腰部的快速旋转。往往人人在动作竣事后就遗忘了还原，眼看着球过来之后再举行还原和下一个动作。还原的历程即是一个动作的竣事，也是下一个动作的最先，以是单独依赖手臂还原是不够的，必须依赖腰部带着手臂整体还原。还原的目的是争取打球的时间和空间，有了这两点的保证，才气使得整个打球趋于流通、合理。在击球合理的情形下，质量和掷中率自然上升。腰部的作用就像一辆火车头，把每一个单独的手艺环节有用的串联起来，运用越多，运转越快，使其施展它的最大作用。



5、发力
实在乒乓球的五大制胜要素中，气力只是其中的一种，另有四种可以在场上使用。我很明白他们的心情，不外我希望人人能换个角度思索问题，事实赢球的方式有许多，这种行不通，可以换其余方式，事实条条大路通罗马。

说到发力，人人的第一反映有可能是挥着手臂，而我的第一反映是全身动作。那么哪一部门气力最大？我可以绝不犹豫的告诉你，是腰部！说到这点，我不得不提到一种运动，那就是掷铁饼，人人应该都看过这种运动，运发动通过几圈的原地旋转，使其身体像陀螺一样越转越快，通过运动惯性举行蓄力，在丢出铁饼的一瞬那脚下制动，铁饼像出膛的炮弹一样飞出去。固然，打乒乓球时身体不用旋转那么多，但一定腰部要加速旋转，脚下制动，控制气力的偏向，使球准确去向要去的落点。整个历程类似丢铁饼的动作。气力的泉源是全身，焦点气力在腰部，气力输出要加速。记着这几点要领，你的气力会更好的获得释放。

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