少儿基础训练要稳中求变
发布时间：2020-05-14
北京市海淀区少年儿童业余体校成立于1958年，现任校长王博功在少儿乒乓球的教学中总结出许多宝贵的经验，多年来为国家队和北京队输送了大批后备人才，这些小队员在国际、国内青少年的各项比赛中，取得了非常优异的成绩。除了对小队员的培养，王校长还十分注重教练员素质的提高，聘请国家队、北京队及八一队的退役运动员指导教学，为该校乒乓球教育事业的发展奠定了稳固的基础。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
中国乒乓球运动拥有强大的后备力量，随着世界乒乓球整体水平的提高，我们需要在少儿基础训练中有所创新，拓宽教学思路，更深地发掘少儿的潜力。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
正确引导，强化基础训练
中国的儿童开始训练的时间比较早，通常在5、6岁就开始了乒乓球训练。这个年龄阶段的孩子性格好动，活泼可爱，在训练中很难集中自己的注意力，那么在开始的训练阶段教练员要激发孩子训练的积极性，激发他们对乒乓球的兴趣。孩子的模仿能力很强，在这个阶段教练员可以多做一些打球的示范，并且穿插一些高难度技术的表演，这样可以更好地刺激孩子的感官，增加他们对乒乓球的认识。从最开始的基础训练中，教练员可以灵活地变化训练的方式：比如垂直颠球，让孩子用正、反手反复颠球，体会正手与反手接触球时发力的感觉：对墙颠球的时候，可以让孩子在不同的距离练习，这是培养孩子手感最直接的方式。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
少儿基础训练的内容相对比较固定，强化基本功是最重要的环节。例如技术动作的教学，要求孩子的每个动作要合理，要学会用腰。腰的作用非常大，是人体的中轴。击球时，腿部的力量通过腰才可以传递到手臂、手指上。很多孩子在开始训练时都是靠手臂来打球，久而久之就会形成一种坏的习惯。在基础训练中，很多教练员过多地通过多球的定点训练来巩固孩子的动作而忽视了对步法的练习。步法的训练十分重要，在早期训练中，练习动作的同时加入脚下跑位的训练更容易增强孩子的协调性，更容易让孩子体会击球的感觉，在简单跑位的过程中，让孩子合理地运用腰和手臂来完成每个击球动作。练习步法不能急于求成，在多球训练中，多个定点加一个小角度的变线，让孩子有一个逐渐适应的过程，慢慢体会腿、腰、手三者的协调配合。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
当孩子掌握了一个单项技术，他们的心中都会有成就感。作为教练要及时地鼓励他们，肯定他们的训练成果。此时，教练员可以安排一些小的竞争。让他们充分表现。比如正手对攻11分的比赛，我们要求孩子们在正手攻球时要有轻重的调节，要会加、减力，通过这样的比赛，教练员可以及时更正他们动作上的不足：有些孩子在发力的时候，肌肉会非常僵硬，有些孩子无法找到最佳的击球点，这些问题都能在竞争中让孩子们有所体会。让孩子改正问题的同时，教练员会将他们带人单项技术练习的更深层次。孩子的单项技术训练必须要扎实，每个技术动作都要尽量合理化，在不同的位置击球有不同的动作，要掌握不同的击球点。技术训练的同时要加强对孩子的理论教育。理论教育要结合实践，让孩子了解弧线、速度、力量、旋转和落点这五个要素的概念，告诉他们实现这五个要素的方法。比如如何提高击球的速度?在触球瞬间，加快前臂收缩的速度就是一种最简单的方式。在教学过程中，让孩子们在打球的过程中去体会击球的方法，这样才能让他们真正地理解。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
抓住训练要点。培养孩子打球的意识
早期专项化训练要根据孩子的技术水平来制订。由于中国的分级体制，少儿乒乓球的竞争非常激烈，孩子每年有很多比赛，这就要求孩子早早地接触到技战术组合训练。从实战出发，孩子可以先进行一些最简单的套路训练，比如发下旋长球后抢攻，这样的练习并不要求他们有很强的相持能力，只要能保证命中率、提高单板球的质量、能有落点变化就行。接发球可以练习搓转和不转的长球，学会摩擦和击球时拍形的调节。基本套路的训练可以满足低年龄层次的实战要求，随着孩子年龄的成长和技术水平的提高，对于战术套路的训练可以增加难度。比如加入进攻后相持的训练：发球抢攻后，加强第五板球的质量；接发球后，加强第四板球的防转攻能力。套路训练必须循序渐进，这样才能让孩子稳步提高。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
意识的培养贯穿于整个基础训练过程。我们经常会做一些小游戏，比如扔沙包，教练员会让孩子用最简单的方式去躲闪，这就好比对方来球到你的中路位置，你用最快的方式让开位置；有些孩子则是想办法把沙包接住，这就好比在击球时找到最佳的击球点。虽然是一个很简单的游戏，但是却可以跟打球联系起来，孩子的每个行为都体现了他们在面对来球时下意识的表现。意识的培养可以通过科学的训练计划来实现。当孩子的单项技术基本过关的时候，可以加入简单的技战术套路训练。例如正手位半台的两点走位攻球，重点是在中路位置来球的处理，我们要求孩子既可以用正手侧身攻，也可以用反手快拨。这样可以让孩子更加灵活地处理来球，体会到不同情况下的跑位方式。再比如我们经常练习的推、侧、扑，在步法跑动上也有新的要求：在侧身正手攻之后，脚下要先有一个小的垫步，调整身体位置，然后再扑向正手位。这样的好处在于侧身垫步后，如果对方下一板回球仍然到你的反手位，你可以很及时地再次侧身进攻。因此在练习的过程中，要将固定的战术套路加以变化，要培养孩子的盯球能力，不能盲目地跑动。教练员在制订训练计划时，要尽可能地接近实战。通过分析，有四个落点的来球在处理上要加以强化——正手位大角度、反手位大角度、中路偏左15公分、中路偏右15公分，这四个点的来球在实战中出现的几率最高。在训练计划中，我们要求孩子学会灵活运用交叉步和跨步，用最合理的方式来回球。在步法上我们要拓展孩子的跑动范围，很多孩子都习惯于平行跑位而忽视了前后跑位，前后跑位击球可以改变回球的节奏，这是一种意识。在击球的过程中，从前向后退很容易，但是要从后往前上却比较难，很多高水平运动员目前还存在着这样的问题，因此跑动意识要从小培养，养成良好的习惯。
中国乒乓球运动拥有强大的后备力量，随着世界乒乓球整体水平的提高，我们需要在少儿基础训练中有所创新，拓宽教学思路，更深地发掘少儿的潜力。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
正确引导，强化基础训练
中国的儿童开始训练的时间比较早，通常在5、6岁就开始了乒乓球训练。这个年龄阶段的孩子性格好动，活泼可爱，在训练中很难集中自己的注意力，那么在开始的训练阶段教练员要激发孩子训练的积极性，激发他们对乒乓球的兴趣。孩子的模仿能力很强，在这个阶段教练员可以多做一些打球的示范，并且穿插一些高难度技术的表演，这样可以更好地刺激孩子的感官，增加他们对乒乓球的认识。从最开始的基础训练中，教练员可以灵活地变化训练的方式：比如垂直颠球，让孩子用正、反手反复颠球，体会正手与反手接触球时发力的感觉：对墙颠球的时候，可以让孩子在不同的距离练习，这是培养孩子手感最直接的方式。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
少儿基础训练的内容相对比较固定，强化基本功是最重要的环节。例如技术动作的教学，要求孩子的每个动作要合理，要学会用腰。腰的作用非常大，是人体的中轴。击球时，腿部的力量通过腰才可以传递到手臂、手指上。很多孩子在开始训练时都是靠手臂来打球，久而久之就会形成一种坏的习惯。在基础训练中，很多教练员过多地通过多球的定点训练来巩固孩子的动作而忽视了对步法的练习。步法的训练十分重要，在早期训练中，练习动作的同时加入脚下跑位的训练更容易增强孩子的协调性，更容易让孩子体会击球的感觉，在简单跑位的过程中，让孩子合理地运用腰和手臂来完成每个击球动作。练习步法不能急于求成，在多球训练中，多个定点加一个小角度的变线，让孩子有一个逐渐适应的过程，慢慢体会腿、腰、手三者的协调配合。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
当孩子掌握了一个单项技术，他们的心中都会有成就感。作为教练要及时地鼓励他们，肯定他们的训练成果。此时，教练员可以安排一些小的竞争。让他们充分表现。比如正手对攻11分的比赛，我们要求孩子们在正手攻球时要有轻重的调节，要会加、减力，通过这样的比赛，教练员可以及时更正他们动作上的不足：有些孩子在发力的时候，肌肉会非常僵硬，有些孩子无法找到最佳的击球点，这些问题都能在竞争中让孩子们有所体会。让孩子改正问题的同时，教练员会将他们带人单项技术练习的更深层次。孩子的单项技术训练必须要扎实，每个技术动作都要尽量合理化，在不同的位置击球有不同的动作，要掌握不同的击球点。技术训练的同时要加强对孩子的理论教育。理论教育要结合实践，让孩子了解弧线、速度、力量、旋转和落点这五个要素的概念，告诉他们实现这五个要素的方法。比如如何提高击球的速度?在触球瞬间，加快前臂收缩的速度就是一种最简单的方式。在教学过程中，让孩子们在打球的过程中去体会击球的方法，这样才能让他们真正地理解。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
抓住训练要点。培养孩子打球的意识
早期专项化训练要根据孩子的技术水平来制订。由于中国的分级体制，少儿乒乓球的竞争非常激烈，孩子每年有很多比赛，这就要求孩子早早地接触到技战术组合训练。从实战出发，孩子可以先进行一些最简单的套路训练，比如发下旋长球后抢攻，这样的练习并不要求他们有很强的相持能力，只要能保证命中率、提高单板球的质量、能有落点变化就行。接发球可以练习搓转和不转的长球，学会摩擦和击球时拍形的调节。基本套路的训练可以满足低年龄层次的实战要求，随着孩子年龄的成长和技术水平的提高，对于战术套路的训练可以增加难度。比如加入进攻后相持的训练：发球抢攻后，加强第五板球的质量；接发球后，加强第四板球的防转攻能力。套路训练必须循序渐进，这样才能让孩子稳步提高。www.qikan.com.cnhx3fnTO9z58RrROw
意识的培养贯穿于整个基础训练过程。我们经常会做一些小游戏，比如扔沙包，教练员会让孩子用最简单的方式去躲闪，这就好比对方来球到你的中路位置，你用最快的方式让开位置；有些孩子则是想办法把沙包接住，这就好比在击球时找到最佳的击球点。虽然是一个很简单的游戏，但是却可以跟打球联系起来，孩子的每个行为都体现了他们在面对来球时下意识的表现。意识的培养可以通过科学的训练计划来实现。当孩子的单项技术基本过关的时候，可以加入简单的技战术套路训练。例如正手位半台的两点走位攻球，重点是在中路位置来球的处理，我们要求孩子既可以用正手侧身攻，也可以用反手快拨。这样可以让孩子更加灵活地处理来球，体会到不同情况下的跑位方式。再比如我们经常练习的推、侧、扑，在步法跑动上也有新的要求：在侧身正手攻之后，脚下要先有一个小的垫步，调整身体位置，然后再扑向正手位。这样的好处在于侧身垫步后，如果对方下一板回球仍然到你的反手位，你可以很及时地再次侧身进攻。因此在练习的过程中，要将固定的战术套路加以变化，要培养孩子的盯球能力，不能盲目地跑动。教练员在制订训练计划时，要尽可能地接近实战。通过分析，有四个落点的来球在处理上要加以强化——正手位大角度、反手位大角度、中路偏左15公分、中路偏右15公分，这四个点的来球在实战中出现的几率最高。在训练计划中，我们要求孩子学会灵活运用交叉步和跨步，用最合理的方式来回球。在步法上我们要拓展孩子的跑动范围，很多孩子都习惯于平行跑位而忽视了前后跑位，前后跑位击球可以改变回球的节奏，这是一种意识。在击球的过程中，从前向后退很容易，但是要从后往前上却比较难，很多高水平运动员目前还存在着这样的问题，因此跑动意识要从小培养，养成良好的习惯。
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