正反手位的步法训练内容

发布时间:2020-05-14

正手位1/2台步法练习

步法练习从预动开始。
1、 预动,跨步上前台内挑,还原,后退一步,正手攻,还原。连续练习20-50次

2、 预动,跨步上前台内挑,还原,后退一步,反手攻中路来球,还原。连续练习20-50次

3、 预动,跨步上前台内摆短,还原,后退一步,正手拉,还原,接正手相持。4、 预动,跨步上前台内摆短,还原,小跨步向前,正手攻,还原,接正手相持。连续练习20-50次

5、 预动,跨步上前台内摆短,还原,小跨步向前,摆短,还原。连续练习20-50次

6、 预动,跨步上前台内摆短,还原,小跨步向前,劈长,还原。连续练习20-50次

7、 预动,跨步上前劈长对方正手位,还原,防对方拉正手长球,还原。连续练习20-50次

8、 预动,跨步上前劈长对方正手位,还原,防对方拉中路长球,还原。连续练习20-50次

9、 预动,跨步上前劈长对方反手位,还原,侧身抢拉长球,还原。连续练习20-50次

10     预动,跨步上前劈长对方反手位,还原,防对方拉反手长球,还原。连续练习20-50次

11   预动,正手抢攻或拉对方正手球,还原,正手对攻、拉,还原。连续练习20-50次


通过以上的对正手位步法与手法的训练,做到正手主动进攻或相持不落下风,同时也学习还原的意识,这样对移动中打球也有帮助。这是最常见的步法练习,比赛中用得最多的,但并不包括全部内容。直拍横打反手1/2台的步法练习


1、预动,后退一步拉弧圈,还原,并步上前一大步快攻,还原。连续练习20-50次。

2、预动,后退一步拉弧圈,还原,小并步上前一小步冲球,还原。连续练习20-50次。

3、预动,单步上前挑或拧,还原,后退一小步攻球,还原。连续练习20-50次。

4、预动,单步上前挑或拧,还原,并步后退一大步冲球,还原。连续练习20-50次。

5、预动,原地攻球,还原,上前一小步快攻。还原。连续练习20-50次。

6、预动,原地攻球,还原,并步后退一大步冲球。还原。连续练习20-50次。

7、预动,原地攻球,还原,向左并步移动一步攻或冲球。还原。连续练习20-50次。

8、预动,原地攻球,还原,向右并步移动一步攻冲球。还原。连续练习20-50次。

9、预动,后退拉球,还原,向右并步移动一步攻或冲球。还原。连续练习20-50次。

10、预动,后退拉球,还原,向左并步移动一步攻或冲球。还原。连续练习20-50次。

11、预动,后退拉球,还原,侧身攻或冲球。还原。连续练习20-50次。

原地攻球要求有重心变换。

这是我在实战中发现用得比较多的结合步法。除去发与接发球,相当于前3-6板的动作,接下来的动作就属于相持技术了,即是第7、8板球了。把手法和步法结合在一起练习,可以在家里徒手练习,练熟之后,上台再消化一下,可以在实战中起大作用。前后左右移动击球就简单多了。

预动具体方式:两脚分开约60cm,深蹲式,重心先向右移动,然后向左移动,同时提踵,准备移动其它方向.
步法训练是低向中、高级过渡所必须进行的练习,缺少步法的专门训练,移动能力差,反应慢,难以提升比赛的水平。


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