横板反手拉下旋球要点及注重事项

横板选手在演习反手拉下旋球时应该循序渐进，凭证反手快撕的手艺动作举行调整。改变发力偏向，体会运用身体气力的感受。许多兴趣者在反手拉球时，感受气力已经很大了，而且也发力摩擦了，然则回球照样下网，这基本上都是没有用好腰腹气力的缘故原由，无法将身体与手臂，手腕的气力同时作用在球体上，导致发作力不够集中，摩擦不够充实。

一，摩擦球体的中部偏上位置
与反手快撕相比，反手拉下旋球的时刻，球拍与球体的接触点更靠近中部位置，这样才更容易向上摩擦，制造足够的旋转。许多业余选手在改变触球点时会泛起问题，显著接触了球体中部偏上的位置，为什么照样拉球下网，岂非是摩擦不够充实？造成这种征象的基本缘故原由是引拍的方式不准确。我们知道，在拉球时，除了要发力摩擦制造旋转外，还要给球一个向前的气力，让回球足以过网的气力。多数兴趣者在引拍时，起手位置过低，发力偏向险些是从下垂直向上的一条轨迹，这样只能增添向上的气力，而失去了向前的气力，摩擦虽然足够充实，然则弧线很高，导致下网。

在引拍时，我们要凭证来球的弧线高度和长度调整起手的位置。通常，拉下旋球时的引拍位置对照低，这是为了将身体重心压低，从而蓄积足够的气力，增强对球的摩擦。然则引拍位置到底应该多低才算合理呢？在击球前，我们要保证能够运用身体的气力，还要保证最大限度地借用来球的气力。从发力偏向上，要保证给球合理的向上的气力以及向前的气力。所谓合理的向上的气力，就是通过摩擦，通过发力，使球到达过网的高度。当来球落台后，我们要凭证来球的下降轨迹来调整引拍的位置。若是把来球下降的轨迹看作一条直线，我们引拍的位置应该稍稍低于来球，使挥拍的偏向与来球的轨迹相重合，这样可以很容易地借力。为了提高回球的质量，我们可以适当注重向前的气力，压低回球弧线，加速回球速率。



二，腿部，腹部是发力的泉源
业余兴趣者在演习反手拉下旋时，经常感受到发力不顺畅，而且可以显著感受身体的气力基本用不出来，手臂与身体是脱节的。尤其在最先演习阶段，大多数兴趣者都是先靠手臂的气力去击球，想找到摩擦的感受，一旦来球的旋转稍强，球速稍快，拉球就会下网。此时若是强行靠手臂发力，不只会导致肌肉过于僵硬，还会引发运动损伤。实在拉球时，手臂的击球动作与反手快撕有相似之处，而手臂动作在整个击球环节并不是最主要的。拉下旋球，首先要学会发力。

在发球后必须迅速调整好站位，使身体险些平行于球台端线，同时将右肩稍稍下沉，上半身微微前倾，做好反手直接进攻的准备。击球前引拍的时机可以稍稍提前，迅速收腹，将前臂横置在腹部前方，用球拍的正面瞄准来球。当来球刚刚落台时，将前臂稍稍向下睁开，同时将腿部继续弯曲，将身体重心继续压低，同时将重心放在右腿上。此时注重拍形角度的稳固性，不必过于下压。击球时，应当在来球的下降初期，两腿发力蹬起，上半身挺起，手腕向下小幅度转动。在触球瞬间，前臂以肘部为轴，向右前上方睁开，手腕在向上转动的时刻要有突然的发作力。在触球时，身体发作出很强的向上的气力，腿部蹬地和腹部挺出的气力通过手臂转到达球体上，配合手腕动作，增强了对球体的摩擦。

腿部和腰部发力的历程:左脚在前，右脚在后，重心集中在右腿上。击球前，两腿逐步弯曲，上身前倾的幅度较大，同时将前臂内收。击球时，两腿向上蹬地，右脚的脚跟稍稍抬起，这说明蹬地时是靠前脚掌来发力的。蹬地的同时，整个身体稍稍向前迎，而手腕的位置相对靠后，此时身体的气力已经准备好全力释放。在触球的瞬间，两腿完全蹬起，两脚稍稍离地，同时腹部挺直，气力从脚下瞬间转达得手臂上。而前臂，手腕突然向外睁开，将全身的气力转到达球体上。

初学者在演习反手拉下旋时，必须注重腿部和腹部的运用，在蹬地的历程中一定要突然，使气力加倍集中。从引拍历程到最终的击球历程，腰部还起到了支持作用，使腿部和上半体态成一个整体。许多兴趣者会过多地将注重力集中在腿部，这样会导致身体重心向后坐，上半身过于直立，而腰部无法用力，这就形成了上，下半身脱节的情形。

在挺腹的时刻，动作幅度不宜过大，不能形成“挺肚子”的姿势。腹部挺出要追随腿部蹬地的动作，要有发作力，要突然，还要保证身体不能后仰。



三，注重肌肉的收紧与放松
要想集中释放发作力，必须要掌握肌肉主要与放松的技巧。业余兴趣者在反手拉球时会泛起两个最主要的问题:第一，手臂肌肉过于放松，挥拍击球的速渡过于平缓，这样就无法将身体的气力转达得手臂上，无法发生足够的发作力；第二，手臂肌肉过于主要，从引拍的历程中就最先僵硬，全身的气力都被前臂的肌肉“锁”住了，因此也无法发生足够的气力。

击球前前臂肌肉是十分放松的状态。在击球时，前臂的肌肉突然主要，在击球后，前臂的肌肉瞬间放松。实在，无论正手拉球照样反手拉球，手臂都是放松——主要——放松的历程，手臂的发力是释放全身发作力的最后一个环节，这个历程要与腿部蹬地和挺腹保持同步，高水平运发动还可以通过手腕，手指的发力，提高整体的气力，增强旋转。

业余兴趣者在演习的历程中，应该更多体会身体发力的历程，提高整体发力的协调性。在初学的历程中，可以先放大腿部蹬地的动作，适当加大手臂外展的幅度，然后再逐步骤整，使发作力加倍集中。手臂肌肉的收紧与放松不仅可以提高击球质量，还可以加速还原的速率，实现快速衔接。

四，反手拉前冲弧圈
我们经常能看到外洋顶尖能手可以用反手发力拉前冲弧圈，对于这项手艺，我们在平时的训练中相对对照微弱，但反手发力拉的要点并不难掌握。反手拉球时，由于手臂的行程较短，因此不像正手拉球那样，可以完全行使整个手臂，击球的质量难以与正手爆冲相比。

反手拉前冲弧圈的手艺动作与拉高吊弧圈有一些区别:
1，点较早:反手拉前冲弧圈的击球点通常在来球的上升后期或下降初期，由于击球点较早，来球的旋转还没有完全体现出来，因此在拉球时可以更多地撞击，提高回球的速率和气力。

2，发力加倍向前:在前点击球，来球的高度相对较高，这样更容易向前发力，压低回球的弧线高度，体现出速率优势。

3，最大限度地借力:在来球的上升后期击球，可以很容易地借用来球的气力，加之自身的发力，使回球具有更大的气力。

4，腰部有从左向右的转动动作:通常我们在反手拉球时，险些都是行使腹部的气力，靠挺腹动作释放身体的发作力。而当反手拉前冲弧圈时，为了提高击球气力，我们可以适当加入腰部水平转动的动作，再配合挺腹的动作，增添身体的气力。此外，引拍时，腰部先向左侧转动，可以使球拍远离来球，这样就增添了力臂的长度，在击球时可以增大击球的气力。



在演习反手拉前冲弧圈时，由于动作幅度稍大，因此必须保证重心的稳固性。我们可以适当增大两脚间的间距，在引拍时，可以先将左脚稍稍后撤，使右脚在前，这样可以增大球拍与来球之间的距离，利于蓄积气力。在击球时，起手位置可以稍稍高一些，要注重调治奏形，凭证来球的旋转，调整向上摩擦和向前发力的比例，确保回球可以过网，同时还要保证低平的弧线。在调治摩擦时，我们可以行使手腕动作来调整弧线。当向上摩擦时，一旦感受回球的高度已经快要到达网高的时刻，行使手腕向前压的动作来压低弧线高度。击球后，左脚要随着腰部的转动向前一带，转换到左脚在前的站位。在整个击球历程中，上半身涛保持稍稍前倾的姿态，身体紧凑而不主要，注重手臂肌肉收紧和放松的历程。

五，演习反手拉下旋的注重事项
反手拉下旋球的手艺动作相对稳固，由于击球时手臂的动作不能像正手拉球那样大幅度舒展，因此整体的动作幅度较小。因此我们在演习时要注重集中发作力，保证充实摩擦。

演习时，站位可以稍稍远离球台，保证击球空间，身体只管平行于球台端线。引拍时，收腹的幅度可以放大，前臂向怀中内收，并充实放松。由于在第一板下旋进攻时，没有过多的时间接纳并步骤整站位，因此更多的是依赖跨步，小局限快速移动，注重在移动的历程中同时引拍。

在多球演习时，要保证每个动作协调一致，捉住来球的下降初期击球。在触球瞬间，不要将手臂的肌肉过于收紧，只管延伸摩擦球的时间，有意识地制造弧线。在摩擦球的历程中，手腕的作用十分主要。许多兴趣者的手腕过于松懈，在转动时，幅渡过大，导致手腕和手臂脱节，无法顶住来球。因此在初学时，手腕的转动幅度一定要小一些，发力不要过猛，应当配合前臂的动作而转动，相对柔和地去击球。

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