打乒乓球“手比脚快”咋办?平时可以这样练！

首先，如果你真正意识到了步法的重要性，说明你的水平应该还可以了。否则，对于一个初学者，动作都不协调，手上动作都没定型，根本谈不上步法。

很多球友觉得：我也专门练了步法呀，但上台打球就用不上！步法种类那么多，究竟该怎么下手呢？

说到底，这个阶段的朋友更关心的是：简单有效的步法训练方法！就是上台打球时能真正用上的步法。在讨论这个问题之前，我觉得非常有必要说清两个问题： 潜意识、下意识。

首先，说一下潜意识

任何一个人，只要你是正常人，上台打球时当来球不在身体附近，都会有一个“潜意识”去尽可能迎着球去击球。这一点你必须承认，我不相信会有人从准备姿势开始就在心里默默地给自己下死命令：脚固定在原位不动，所以，就单步而言，几乎不需要经过专门训练，大家在潜意识的驱动下都学会了。但是，为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢？

再就要说到下意识了

这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球，但是你的下意识是用手去击球，或者说手上的动作比脚的动作要快。换句话说，你手上的动作是下意识，而脚的动作是潜意识。

从生理学、心理学上来分析也是对的：下意识是一种习惯，是一种条件反射，而潜意识需要外界条件的触发，自然前者要比后者快。就像我们吃饭拿筷子，这就是一个下意识的动作，不需要做什么酝酿准备工作。

造成这种现象的原因就是：你前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。

所以，脚要动起来确实是有这种潜意识的，但是“动起来”的下意识却比手上动作的下意识要慢，从而造成：手快脚慢，移动击球时手脚不协调。

这个时候的感觉就是：心有余而力不足！潜意识想要让脚动起来，而实际情况是下意识的动作跟不上潜意识。

搞清楚这两个问题，解决之道也就有了：让潜意识和下意识合理地结合起来。换句话说：潜意识是客观存在的（只要你是正常人），不需要专门去训练。而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个下意识动作，让两者“同步”起来，避免出现潜意识和下意识不合拍的情况。

而这个 过程可以笼统称为“步法训练”

步伐训练的方法很多，每个人采用的办法可能也有所不同，下面，我就谈谈我个人认为比较“简单有效”的方法： 摸桌角。

具体方法是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步法去摸另一个桌角，然后再移动步法回来摸原先的桌角，反复做这个动作。

喜欢看教学视频的朋友应该对这个方法不陌生，好像柳承敏的步法训练中就有这么一个内容。

通过实践体会，这样训练，比单纯的去训练步法要更实用，更接近于实战，也就是说上台打球时更用得上。

结合上面说的问题，就是能让下意识和潜意识结合起来：当来球较远时，潜意识里自己想着要去迎球，而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。

• 至于训练场地，倒不一定非要有一张球桌，只要有一块相对宽敞的地方就行。

• 至于训练时间和次数，因人而异，循序渐进，由慢到快。因为如果你真的快速进行几十个来回，还是相当费体力的。

• 至于移动中采用的步法种类，无所谓，你可以用小碎步甚至交叉步移动，用得最多是并步和跳步，而且这两种步法在比赛中也最实用。

顺便科普一下 并步和 跳步： 前者是离球远侧脚先发力蹬地迎球，后者是两只脚几乎同时发力蹬地迎球。

上面推荐的这个“摸桌角”训练方法，一方面能让下意识和潜意识结合起来，一方面在这个过程中只要你用心琢磨，自然会逐步让自己的步法更合理。