少儿不应过早地举行负重训练，这是毋庸置疑的，但也不得不熟悉到，少儿训练中增强气力训练是需要的，气力素质是儿童少年乒乓球运发动所有身体素质的基础。只要是小负荷演习，一样平常是不会存在什么风险的。

专业训练，都市在一定的运动量后举行脉博，血压等举行监测，实时地总结反馈，他们的训练专业，严谨，训练的强度是逐步增添的。而我们业余不能能做到那些，怎么办，尽可能的减小负荷量，在保证不受伤的条件下适度训练。

例子1：正手攻挥铁拍训练，儿童十岁，铁拍500克，首次挥拍，十次一组，天天五组。每挥完一组，教给孩子一些简朴地肌肉放松方式，实时放松，以免拉伤肌肉，一天挥完，第二天实时反馈，领会是否有不适感，如胳膊疼，或肌肉疼的征象，效果很理想。演习时，稍有酸疼，第二天并无不适，第二天就可以增添到天天六组，切不能一次加得太多。

以上完全是自己的业余做法，仅供参考，练少了无所谓，万万不要负荷过重，这位小学员，正手攻球肌肉太松，体会不到转腰动员击球，经由一周的演习，显著有改善，之后挥铁拍住手，有种见好就收的意思，怕挥时间太长，容易受伤，再就是容易使儿童动作僵硬。



例子2：成人挥拍演习，横拍灌胶后，整个拍子重量增添了3克，打起球来显著不顺应，拉球发不上力，正反手转换也不自若，800克铁拍，简朴地挥拍正手攻，反手拨，成人气力足，二三十次一组，一次挥个五到十组，并没有压力，挥了三五天，再打球，球拍没什么负重感了。

例子3：成人正手攻挥拍，主要缘故原由是正手攻不会收小臂，基本是大臂打球，也可以说是大臂绷不住。铁拍800克，挥拍次数，组数参考例子2。效果，要比平时用板挥拍效果好许多，显著重量上来了，需要腰转动员，大臂自然因负重而稍绷紧，坚持一段时，正手攻动作有显著改善。

以上挥拍完全是为领会决一些现实的问题，有针对性地小负荷的训练，效果照样很让人欣喜，一段时间，没有不良影响。实在专业选手许多人都挥过铁拍，球友们可以去网上查查，专业是有云云详细训练的，我也不太清晰，我们一起总结交流。总之，挥铁拍照样要郑重为之。

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