一，几个基本看法
1，高度点:
球落球台弹起的某个高度。练基本功可在球的上升期，高点，下降前期举行击球，击球时机差异，动作略有不 同。演习时，一次要选定一个高度点举行演习。

2，身前击球:
击球要在身体前面击球，这样击球才气用上气力。但击球点，不能离身体太远，也就是要阻止球短站位远的问题；同时，也不能离身体太近或体后击球，要阻止球长站位近的问题。

3，拍面击球点:
演习某个动作时，每次击球都应追求用拍面的统一个点举行击球。正手基本功的拍面击球点为拍面的中点偏上为好。

4，拍面与回球蹊径:
练基本功时，拍面应与回球蹊径垂直。



5，牢靠部位:
1)手臂与身体的夹角基本牢靠，腋下容一拳即可；

2)大臂与小臂牢靠在一个立面上；

3)小臂与大臂夹角基本牢靠(凭证小我私人身高臂长在90-110度之间)；

4)手腕与小臂的位置锁定稳固；

5)大臂，小臂不自动发力，仅随势挥舞；

6，击球的气力泉源:重心交流。

7，收腹:收腹要有显著的缩短腹肌感受；

8，含胸:要有因缩短腹肌带来的两肩被往后拖拽的感受；

9，迎前:迎前是引拍后，照着预计的来球路径通过重心交流举行自主挥拍去自动击球的动作。要保证身前击球。迎前不是提前，也不是自动挥臂。

二，准备动作要领:
1，收腹含胸，上身向前倾斜；

2，两脚略比肩宽，曲膝，重心压在前脚掌上，后脚跟虚着但不必抬起，双腿弯曲保持弹性；

3，近台站位:左脚离台30cm左右，右脚错后半步站在中线偏右一些；

4，保持能手臂与身体的位置，小臂与大臂的位置，手腕与小臂的位置；



三，无球重心转移演习
1，按前面所述摆好准备姿势，执好拍，但不用球。

2，体会重心交流:两脚有节奏地做小幅度，小动作的重心交流动作，上身与手臂随重心交流举行引拍和击球动作。

重心交流方式:向后引拍时，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚，此时手臂不做自主移动，只是随身体向后移动45度左右。向前挥拍时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，动员拍头挥制球台的斜对角即可住手。挥拍到位后，通过放松将重心迅速回位到两腿中央，也就是举行快速还原。

每身体重心交流一次，引拍挥拍一次。要害要使腰，腹，髋，腿，脚协调一致性的前后转动，并到达腰，腹，髋发力动员上肢，腿部，脚举行有机配合。

3，体会蹬转:蹬地与脚掌旋转起动是一个延续动作，蹬与转要延续协调。

4，体会刹车:挥拍到位时，左脚要响应适当地用力蹬地以发生反作用力，举行刹车，使身体能够保持相对平衡，为迅速还原和下一板进攻做准备。

5，演习中，体会重心转移动员的手臂移动，手臂不做自主挥舞，更不缩短小臂。

6，重心转换演习要注重节奏，至少演习5000次以上后再带球演习，最好是4-5万次后再带球演习。



四，有球演习
1，措施与手臂的配合
先移动脚步再挥着手臂。无球演习了重心转移，有球时先要凭证来球举行措施移动，再举行重心转移。措施移动时，要保持手臂的牢靠姿态，手臂与身体的距离要保持牢靠，要通过移启程体来调整与球的位置，并保证挥拍蹊径与回球蹊径一致，也就是拍面与回球蹊径垂直。不要拉手去追球，跟球，更不能通过勾手腕来保证落点。

2，引拍
1)引拍时机:当对手击球后，球快过网时，展望球的落点并移动措施调整站位，同时保持能手臂的姿态举行引拍。

2)引拍竣事:当球落台时，引拍动作就应该完成引拍，准备迎前击球。

3)近台手艺要求引拍要早，起拍也要早。

4)引拍姿势: 若引拍姿势错误，则整个正手攻球的动作就错了，一定要保证引拍动作的准确性。

(1)保持能手臂与身体的位置以及巨细臂，手腕的牢靠稳固

(2)身体放松:在保证姿态的条件下，要把手臂，肩膀，腕部，手指所有放松，不能僵硬。

(3) 用重心转换做到以腰带手:保持手臂姿态不动和手腕锁住，用重心转移动员腰的转动，手臂基本不自动移动，用腰的转动带着手臂的移动，转至手臂与球台平行即可。



3，挥拍击球
(1)击球时机:选择一个“高度点”(先上升期再高点再下降前期)举行击球。演习时，要追求每个球都在你选定的这个“高度点”举行击球，并保证用球拍上的统一个牢靠点去击球。若球的落点有转变，就要通过措施的调整来保证用球拍的牢靠点在球的牢靠“高度点”和牢靠角度击球。

(2)迎前挥拍:预判球的落点，时间及弹起路径，挥拍时，要用重心转换带来的挥拍路径包住预计球弹起的上升期或高点路径，迎着球挥拍，保证拍面带着速率与气力击球，而不是等着球碰拍子。手臂不举行自主挥舞和发力。

(3)击球:击球时要加速蹬转，要给上力，但照样以打为主，只管不带磨察。

(4)控制好落点: 演习时一定要打出由右而左的斜线，若是演习欠妥，会导致姿势错误而转动拍面。

(5)注重:低级阶段，小臂暂不自动缩短，腕部必须牢靠不得翻转晃动，肘部牢靠不得抬肘。不带小臂缩短的演习是为了强化击打，强化重心转换的动作与作用。

4，随势挥拍
击球后，顺势挥拍到住手即可，此时身体正面随重心转移竣事正好转正，拍头指向劈面球台的右角。

5，还原
随势挥拍后，要顺势快速放松还原，恢复准备姿势，准备再次引拍。

6，节奏演习
1)初学时，节奏不能过快，要体会动作；
2)可延续击球20次以上后，可加速节奏。
3)对照好的节奏:每分钟双方各击球60次左右；

7，击球时机演习
1)上升期击球演习；
2)高点击球演习；
3)下降期击球演习；

8，击球气力演习
1)小引拍配小气力击球；
2)中等幅度引拍配中等气力击球；
3)大动作引拍配大气力击球；

9，加小臂缩短磨察的演习
待上述动作都很流通自然并能打出节奏保证落点后，再举行带缩短小臂增添磨察的演习。缩短小臂击球后，小臂的位置在左眼前方15~20cm，不能离身体太远，高度不能太低；太左，太右也都不准确。小臂击球后跟大臂的夹角在60~90度左右。

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