乒乓球是一种隔网而战，斗智斗勇没有肢体接触的文明高雅运动。乒乓球运动只有进攻与防守两种方式，怎样才能练成固若金汤的防守。个人觉得应该从以下三个方面进行训练：

1.盯球

你首先要能够判断出对方发球：发的是什么旋转的球，球的长短，球的落点都要有一个最基本的判断，对方接过来的球运用的技术是：削过来的，搓过来的，拉过来的，打过来的……所以盯球就显得十分重要。我们只有在判断出对方的发球，回球的类型才能进行下一步的防守方式。

2.积极主动

很多人防守都是被动的，特别是业余选手，防守时为了求稳。通常就是两个选择：1、为搓接为主，只要对方的弧线低一点，带有旋转的球都是先搓过去；2、一看到看到对方拉过来的球就退台。他们的理念就是我比对方多一板，等待对方失误来得分。

这种消极被动的防守的结果往往是被人家打的左右、前后奔跑，疲于应对。积极主动的防守应该是应该是迎前的，不要去退台，只有迎前，我们才能够在乒乓球跳起时，更好的压住来球的弧线，压住来球的旋转，跟来球合上力。

这样球回过去的速度就会更快，给对方反应的时间就越少。特别是业余选手，连续拉球的能力较弱，你防住他一板或者两板，对方基本上会产生失误。

3.进攻才是最好的防守

要想练进攻，必先练防守，正如要想打人，必先练挨打。防守的最高境界就是进攻，怎样才能练到由防守转到进攻呢？对方进攻无非是正手，反手和追身三条线路，我们需要提前预判好，才能够提前做好准备。

比如你搓球到对方的正手球，对方一般情况下拉斜线到你的正手位，那么下次你再搓到对方正手位的时候，就应该预判到对方要拉你的正手位而提前做好正手的防守，就有充足的时间去准备反拉或者快带到对手一个空档的位置。

每个人都有习惯进攻的路线，动作也是有规律可循的，只要仔细观察就能够提前预判出来并积极主动的去寻找进攻的方法。

无论是进攻还是防守，首先技术要过硬，第二预判要准确，第三要敢于下手。进攻就是最好的防守，与其让对方调动自己，不如自己去调动对方。