暑假一定要让孩子多运动！打乒乓球吧，已逐步纳入中考范围了

教育部：中考体育将与语数外同分值

2019年上海市教委制定了中考体育改革方案之后，2020年因疫情原因并未完全实施。2021年是方案实践的第一年。

上海中考体育项目中今年将新加入乒乓球、羽毛球、网球和武术四项可选项目。

图援引自网络（红色为新增/更改项目）

让我们来探究 上海中考乒乓规则究竟有哪些内容，乒乓巨星 告诉你怎么打乒乓， 考试用的发球机有哪些要求。

考试内容：

1.考试开始，由乒乓球发球机定点向考生正、反手位连续交替供球30个，频率为40个球（±1）/分钟；球过网上缘8厘米左右高度，供球到考生球台左、右两侧1/3区域内的中线附近区间内（距球台端线约30-55厘米）。考生运用乒乓球正反手技术动作在全台区域内一正一反连续击球，应击中对面台面。

2.每名考生连续击球30个，且只进行一次测试。

3.因发球机原因造成的考生失误，允许重新测试。（解读：这一点比较重要，稳定的发球可以减少考生情绪的波动，给考生更多的公平考试机会。影响发球稳定的有两个因素，第一是球的质量，第二就是发球机出球的稳定性了）

这样的改革为终身体育打下了坚实的基础，同时，又可以通过考试的杠杆和导向作用，让学生通过体育与健康课程的学习和丰富多彩的课外体育活动，掌握1—2项运动技能，养成终身受益的体育锻炼习惯。

乒乓球项目即将爆红，家长们，快带着孩子们一起打乒乓吧！

而且，乒乓球是一项非常不错的室内和室外兼顾的运动，对孩子来说有着诸多好处……

1.促进身高增长

打乒乓球需要不停地来回快速移动，这样对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有着相当大的好处。

从五至六岁起就开始打乒乓球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。

2.增强体质

打乒乓球时在场地上不停地进行脚步移动、转体、挥拍，这些动作能提高上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期锻炼，还可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提升。

3.放松颈椎脊椎

打乒乓球可以令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头看书的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。

4.提高身体协调性

孩子的神经中枢灵活性和协调性较差，而乒乓球能教会孩子如何控制球的力量和方向，从而全面提高身体协调性。

5.提高反应能力

为准确回球，打乒乓球的孩子不仅头脑反应灵活，专家研究发现半年的乒乓球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。

6.增强抗压能力

乒乓球每一项技术都要求长时间反复磨练，每一阶段可以明显体会到进步的过程，这对孩子增强自信心及克服困难的决心和勇气有非常大的好处。

7.保持积极的态度

从心理学角度来讲，打乒乓球对于人的情绪具有良好的调节功能。在打球过程中，很多能量通过合理的方式宣泄了，因此，分配到负面情绪的能量相对就少了。心态很重要！